نویسنده: رسانه‌ای گوهر شاد

7 ماه قبل - 265 بازدید

روزنامه ساندی‌تایمز بریتانیا گزارش داده است که فرزندان پیتر و باربی رینولدز، زوج اهل این کشور با ارسال نامه‌ای به حکومت سرپرست افغانستان خواستار آزادی آنان از زندان شده‌اند. این روزنامه گزارش داده است که پیتر و باربی رینولدز، زوج بریتانیا همراه با یک دوست چینی-آمریکایی‌شان در اول فبروری سال جاری میلادی (۱۳ دلو) پس از بازگشت به خانه‌ی‌شان در ولایت بامیان با یک هواپیمای شخصی، توسط نیروهای حکومت محلی بازداشت شده‌اند. منابع محلی در آن زمان به رسانه گوهرشاد گفته‌ بودند که نیروهای حکومت سرپرست این سه شهروند خارجی را همراه با مترجم و راننده‌ی بامیانی‌شان از میدان هوایی «زارین» در ولسوالی یکاولنگ بامیان بازداشت کرده‌اند. منبع تاکید کرده بود که این سه شهروند خارجی با یک طیاره‌ی شرکت خصوصی «پکتیک» از کابل به بامیان پرواز کرده بودند و راننده و مترجم آنان در میدان هوایی «زارین» منتظرشان بودند. به گفته‌ی منبع، پیتر و باربی رینولدز شناس‌نامه و پاسپورت افغانستان را نیز دارند و در شناس‌نامه‌ی آنان محل تولد پیتر سریلانکا و از باربی سنگاپور ذکر شده است. مسوولان محلی تا اکنون رسما در مورد بازداشت این افراد اظهارنظر نکرده‌اند، اما یک مقام محلی به بخش جهانی بی‌بی‌سی بازداشت آنان را تایید کرده است. همچنین روزنامه ساندی‌تایمز گزارش داده است که این زوج بریتانیایی پس از آن‌ که در دانشگاه «بث» این کشور باهم آشنا شدند، در سال ۱۹۷۰ میلادی در کابل، پایتخت افغانستان باهم ازدواج کردند. در گزارش آمده است که آنان در ۱۸ سال گذشته که پروژه‌های آموزشی را انجام می‌دادند و پس از تسلط دوباره‌ی حکومت فعلی نیز تصمیم گرفتند که در این کشور بمانند. در ادامه آمده است که افراد بازداشت پنج پروژه‌ی آموزشی را در مکاتب کابل و یک پروژه‌ی آموزشی برای مادران و کودکان را در بامیان پیش می‌بردند که ظاهرا با رضایت مقام‌های حکومت فعلی اجرا می‌شدند. انتویسل، دختر آنان به ساندی‌تایمز گفته است که آنان پس از تسلط مقام‌های حکومت فعلی گفتند که نمی‌توانند شهروندان افغانستان را در سخت‌ترین شرایط رها کنند. انتویسل گفته است که بازداشت پدر و مادرشان به‌دلیل آموزش مادران و کودکان برای آنان غیرقابل قبول است. براساس گزارش ساندی‌تایمز،‌ فرزندان این زوج در نامه‌ی خود به حکومت فعلی نوشته‌‌اند: «ما دلایل بازداشت آنان را درک نمی‌کنیم. آنان اعتماد خود را به شما اعلام کرده‌اند و به‌عنوان شهروندان افغانستان، انتظار دارند با آنان به خوبی رفتار شود.» آنان افزوده‌اند: «ما درک می‌کنیم که در برخی موارد، تبادل زندانیان برای دولت شما و کشورهای غربی مفید بوده است. اما والدین ما همیشه تعهد خود را به افغانستان ابراز کرده‌اند و گفته‌اند که ترجیح می‌دهند جان خود را فدا کنند تا این که بخشی از مذاکرات برای پرداخت باج باشند یا مبادله شوند.» حکومت فعلی از زمان تسلط دوباره بر افغانستان، چندین شهروند خارجی را پس از سفر به این کشور بازداشت و زندانی کرده‌اند.

ادامه مطلب


7 ماه قبل - 205 بازدید

یونیسف یا صندوق حمایت از کودکان سازمان ملل متحد اعلام کرده است که در سال ۲۰۲۴ میلادی به بیش از ۱۹ میلیون نفر در افغانستان کمک کرده است. این سازمان با نشر گزارشی گفته است که این کمک‌ها در بخش‌های تغذیه، آموزش، بهداشت و حمایت‌های اجتماعی از کودکان انجام شده‌ است. صندوق حمایت از کودکان سازمان ملل متحد تاکید کرده است که حدود ۵۳ درصد مستفید شوندگان کمک‌های این سازمان در سال ۲۰۲۴ میلادی را کودکان تشکیل می‌دهند. یونیسف افزوده است که در این سال به ۶۲۸ هزار و ۳۰۷ کودک زیر ۵ سال خدمات درمانی نجات‌بخش ارائه کرده است. در گزارش صندوق حمایت از کودکان سازمان ملل آمده است که به دلیل بحران اقتصادی، افزایش بیکاری و بازگشت مهاجران از کشورهای همسایه، شمار نیازمندان به کمک‌های بشردوستانه در افغانستان افزایش یافته است. قابل ذکر است که یونیسف قبلاً در ۲۶ جدی اعلام کرده بود که در زمستان امسال به بیش از ۳۲ هزار خانواده در افغانستان پول نقد کمک کرده تا نیازهای روزانه خود را تهیه کنند و گرم بمانند. صندوق حمایت از کودکان سازمان ملل متحد گفته بود که این کمک‌ها با همکاری اداره توسعه بین‌المللی آمریکا انجام شده است. به گزارش سازمان‌های بین‌المللی، در سال ۲۰۲۴ میلادی دست‌کم ۲۳.۷ میلیون افغان به کمک‌های بشردوستانه نیاز داشته‌اند. این سازمان‌ها همچنان هشدار داده‌اند که شمار نیازمندان به کمک‌های بشردوستانه در افغانستان در حال افزایش است. با تسلط دوباره‌ی حکومت سرپرست بر افغانستان فقر و بیکاری در افغانستان به‌طور بی‌پیشینه‌ای افزایش یافته‌ است‌. این موضوع باعث شده است که شماری زیادی از شهروندان افغانستان دست به مهاجرت‌های غیرقانونی به کشورهای ایران و پاکستان بزنند.

ادامه مطلب


7 ماه قبل - 238 بازدید

مرکز خبرنگاران‌ افغانستان درتازه‌ترین مورد اعلام کرده است که با گذشت یک روز از اعلام وزارت اطلاعات و فرهنگ حکومت سرپرست،‌ دفتر رادیوهای «بیگم» و «جوانان» در کابل هنوز بازگشایی نشده است. این مرکز امروز (یک‌شنبه، ۵ حوت) به نقل از منابع آگاه نوشته است که دو کارمند بازداشت‌شده‌ی رادیو بیگم نیز هنوز از زندان آزاد نشده‌اند. وزارت اطلاعات و فرهنگ دیروز (شنبه، ۴ حوت) اعلام کرده بود که به این دو رادیو اجازه‌ی فعالیت دوباره داده است. این وزارت تاکید کرده بود که مسوولان این رادیوها تعهد کرده‌اند که مطابق پالیسی حکومت فعلی و اصول خبرنگاری فعالیت و از هرگونه تخلف خودداری کنند. مرکز خبرنگاران افغانستان در بخشی از اعلامیه‌اش از اجازه‌ی فعالیت دوباره به این دو رادیو استقبال کرده، اما مجبور کردن آن‌ها به «تعهدات فراتر از قانون رسانه‌ها» و تداوم بازداشت کارمندان‌شان را محکوم کرده است. همچنین این مرکز خواستار آزادی فوری دو کارمند بازداشت‌شده‌ی رادیو بیگم شده است. این در حالی است که وزارت اطلاعات و فرهنگ در ۱۶ ماه دلو اعلام کرد که نشرات رادیو بیگم را به‌دلیل سوءاستفاده از جواز و تهیه برنامه برای یک تلویزیون که در خارج از کشور قرار دارد، متوقف کرده است. یک روز پس آن این رادیو اعلام کرد که کارمندان وزارت اطلاعات و فرهنگ و نیروهای استخبارات با یورش به دفتر این رادیو در کابل، دو کارمند مرد را بازداشت و کمپیوتر‌ها، هارددیسک‌ها، اسناد و تلفن‌های همراه خبرنگاران زن را با خود برده‌اند. رادیو بیگم در هشتم مارچ سال ۲۰۲۱ میلادی، هم‌زمان با روز جهانی همبستگی زنان ایجاد شده بود و اکثر کارکنانش زن بودند‌.

ادامه مطلب


7 ماه قبل - 180 بازدید

برنامه جهانی غذا درتازه‌ترین مورد اعلام کرده است که دسترسی به غذا فقط یک نیاز نیست، بلکه یک حق انسانی است. این سازمان ضمن تعهد به کمک‌رسانی برای افراد نیازمند در افغانستان، در حساب کاربری ایکس خود نوشته است: «تلاش می‌کند تا هیچ‌کس در سراسر افغانستان گرسنه نخوابد.» پیش از این برنامه جهانی غذا گفته بود که به دلیل کاهش بودجه، رسیدگی به تمام نیازمندان در افغانستان دشوار شده است. این سازمان پیش از این در گزارشی گفته است کاهش کمک‌های بین‌المللی و توقف کمک‌های مالی خارجی ایالات متحده بحران غذایی در کشور را عمی‌تر می‌کند و باعث می‌شود که بسیاری از مردم تنها با «نان و چای» زندگی کنند. همچنین اوچا یا دفتر هماهنگی کمک‌های بشردوستانه سازمان ملل متحد گزارش داده است که در سال ۲۰۲۵ میلادی، ۲۲.۹ میلیون تن در افغانستان به کمک‌های بشردوستانه نیاز خواهند داشت. این سازمان در بخشی از گزارشش گفته بود که مداخلات نیروهای حکومت سرپرست و رویدادهای مرتبط با دسترسی نهادها به نیازمندان در ماه گذشته، منجر به تعلیق ۵۶ پروژه بشردوستانه در افغانستان شده است. این سازمان می‌گوید که تعلیق این پروژه‌ها از ۱ الی ۳۰ روز به طول انجامیده و از این میان، ۴۸ درصد این پروژه‌ها همچنان به حالت تعلیق باقی مانده‌اند.

ادامه مطلب


7 ماه قبل - 244 بازدید

منابع از میان مهاجران در پاکستان می‌گویند که پولیس اسلام‌آباد، زهرا موسوی فعال حقوق بشر و عضو جنبش زنان عدالت‌خواه افغانستان را بازداشت کرده‌ است. دست‌کم دو منبع به رسانه گوهرشاد گفته‌اند که پولیس پاکستان با لباس شخصی وارد خانه زهرا موسوی شده و به دلیل این‌که مدت زمان ویزایش تمام شد بود، بازداشت‌اش کرده‌اند. محمود قاسمی، همسر زهرا موسوی در گفتگو با رسانه‌ها نیز خبر بازداشت او را تایید کرده است. آقای قاسمی تاکید کرده است که پولیس پاکستان وی را به همراه دیگر پناه‌جویان به اردوگاه مهاجران منتقل کرده است. محمود قاسمی افزوده است: «ما با تمام نهادهای فعال در امور پناه‌جویان تماس گرفته‌ایم اما هنوز هیچ خبر مثبتی دریافت نکرده‌ایم.» از سویی هم، جنبش زنان عدالت‌خواه افغانستان با نشر اعلامیه‌ای گفته است که دولت پاکستان تصمیم دارد زهرا موسوی، فعال برجسته حقوق بشر و عضو این جنبش را به افغانستان اخراج کند. این جنبش گفته است که نیروهای امنیتی پاکستان با بهانه‌های مختلف مهاجران را از خانه‌ها و خیابان‌ها بازداشت کرده و بدون توجه به «وضعیت خطرناک» افغانستان، آن‌ها را به گونه «اجباری» اخراج می‌کنند. این جنبش هشدار داده است این بازداشت‌ها و اخراج‌های اجباری نه تنها زندگی هزاران خانواده مهاجر را نابود کرده، بلکه جان بسیاری از فعالان حقوق بشر، روزنامه‌نگاران و زنانی که از سرکوب فرار کرده‌اند، را در معرض خطر مرگ قرار داده است. جنبش زنان عدالت‌خواه افغانستان از جامعه‌ی جهانی، سازمان ملل و نهادهای مدافع حقوق بشر خواسته است، هرچه سریع‌تر برای متوقف کردن این روند و یافتن راه‌حل‌های عملی جهت حمایت از مهاجران افغانستان، به‌ویژه زنان و فعالان مدنی، اقدام کنند. این جنبش تاکید کرده است که سکوت در برابر این بحران، به معنای «مشارکت در فاجعه‌ انسانی» است. قابل ذکر است که دولت پاکستان در جلسه‌ای به رهبری شهباز شریف، نخست‌وزیر این کشور روز (چهارشنبه، ۱۰ دلو) اخراج گسترده پناه‌جویان افغان را تصویب کرد. به دنبال این جلسه، اسلام‌آباد بازداشت گروهی مهاجران افغان را آغاز و تاکنون هزاران شهروند افغانستان را بازداشت و اخراج کرده است. سفارت حکومت سرپرست افغانستان در اسلام‌آباد تایید کرده که طرح اخراج تمامی مهاجران افغان از راولپندی و اسلام‌آباد به استثنای دارندگان ویزا، «قطعی و نهایی» شده است.

ادامه مطلب


7 ماه قبل - 209 بازدید

سازمان ریلیف ویب اعلام کرده است که به دلیل توقف کمک‌های خارجی از سوی ایالات متحده آمریکا، فعالیت ۳۲۰ مراکز صحی در افغانستان متوقف و یا تعطیل شده و ۲.۴ میلیون نفر نیازمند را تحت تأثیر قرار داده است. این سازمان با نشر گزارشی بر اساس داده‌های کلستر صحت افغانستان، گفته است که پس از قطع کمک‌های آمریکا به افغانستان، حدود ۳۲۰ مرکز صحی در ۳۱ ولایت افغانستان مسدود شده و کسانی که از این مراکز صحی استفاده می‌کردند، در حال حاضر به خدمات صحی دسترسی ندارند. در گزارش آمده است که تنها ۲۹ مرکز صحی در ولایت‌های مرکزی کابل، لوگر، پروان، کاپیسا، و میدان وردک مسدود شده و بیشترین تعداد این مراکز در ولایت لوگر بوده است. سازمان ریلیف ویب تاکید کرده است که مراکز صحی مسدود شده، از سوی ۱۳ نهاد غیردولتی حمایت می‌شدند و با توقف کمک‌های خارجی، این سازمان‌ها فعالیت‌های خود را به حالت تعلیق درآوردند و این امر سبب شد که این مراکز صحی نیز فعالیت خود را متوقف کنند. قابل ذکر است که بیشتر شفاخانه‌ها و کلینیک‌های دولتی افغانستان، از سوی شماری از کشورها و سازمان‌های بین‌المللی، از جمله سازمان جهانی بهداشت تمویل می‌شوند، اما پس از قطع کمک‌های خارجی توسط ایالات متحده، خدمات در بسیاری از شفاخانه‌ها و کلینیک‌های دولتی نیز محدود شده است. اوچا یا دفتر هماهنگ کننده‌ی کمک‌های بشردوستانه‌ی سازمان ملل متحد در تازه‌ترین گزارش خود گفته است که آمریکا، بیشترین کمک‌کننده در سکتور صحت افغانستان بوده و ۴۳.۹ درصد کل کمک‌های بشردوستانه را به افغانستان فراهم کرده است. براساس گزارش اوچا، انتظار می‌رفت که ایالات متحده در سال ۲۰۲۵ میلادی به افغانستان ۲۳۴ میلیون دالر کمک بشردوستانه کند، اما اکنون این انتظار از بین رفته است. کلستر صحت افغانستان، از طریق شماری از موسسات و انجیوهای غیردولتی، در چارچوب سازمان صحی جهان، خدمات و مشاوره های صحی را ارائه می‌دهد. با خروج ایالات متحده از سازمان صحی جهان، اکنون فعالیت تمام موسسات و انجیو‌های غیردولتی که از ایالات متحده کمک دریافت می‌کردند، به شمول این کلستر، تعطیل و یا به حالت تعلیق درآمده‌اند.

ادامه مطلب


7 ماه قبل - 209 بازدید

مسوولان محلی در ولایت هرات می‌گویند که یک جوان اهل ولسوالی لعل‌وسرجنگل ولایت غور، هنگام تلاش برای عبور از مرز ایران، براثر سرما در نقطه‌ی صفری جان باخته است. نیروهای سرحدی طالبان مستقر در مرز اسلام‌قلعه دیروز (شنبه، ۴ حوت) جسد این جوان را از نقطه صفری مرز افغانستان و ایران پیدا کرده‌اند. مقام‌های محلی ولایت هرات از این جوان به‌نام محسن نام برده و تاکید کرده‌اند که او از باشندگان روستای سنگ سوراخ ولسوالی لعل‌وسرجنگل بوده است. مسوولان می‌گویند که این جوان چند روز قبل براثر سرما جان باخته است. از سویی هم، یک منبع به رسانه گوهرشاد گفت که فرد متوفی باشنده ولسوالی لعل و سرجنگل ولایت غور بوده و نام پدرش را غلام نبی و نام پدرکلانش را محمد اکبر ذکر کرده است. این در حالی است که پیش از این نیز شهروندان افغانستان هنگام تلاش برای عبور از مرز براثر سرما، گرسنگی، تیراندازی مرزبان ایرانی و یا هم حوادث ترافیکی جان باخته‌اند. قابل ذکر است که به‌دلیل بحران اقتصادی و بیکاری در سراسر افغانستان، مهاجرت شهروندان این کشور همچنان ادامه دارد. مقصد اکثر کارجویان ایران است. با این وجود هزینه‌ی ویزای ایران در این اواخر افزایش یافته است و در عین حال این کشور بر ویزای خود محدودیت وضع کرده‌ است.

ادامه مطلب


7 ماه قبل - 215 بازدید

وزارت اطلاعات و فرهنگ حکومت سرپرست درتازه‌ترین مورد اعلام کرده است که به رادیوهای «بیگم» و «جوانان» اجازه داده است که نشرات خود را از سرگیرند. این وزارت شام روز (شنبه، ۴ حوت) با نشر اعلامیه‌ای گفته است که مسوولان این دو رادیو متعهد شدند که پس از این مطابق سیاست حکومت فعلی و «اصول خبرنگاری» فعالیت کرده و از هرگونه تخلف خودداری می‌کنند. مسوولان رادیوهای بیگم و جوانان تا اکنون در مورد از سرگیری فعالیت شان و شرایط آن، اظهارنظر نکرده‌اند. این در حالی است که وزارت اطلاعات و فرهنگ در ۱۶ ماه دلو اعلام کرده بود که نشرات رادیو بیگم را به‌دلیل سوءاستفاده از جواز و تهیه برنامه برای یک تلویزیون که در خارج از کشور قرار دارد، متوقف کرده است. یک روز پس از آن، این رادیو اعلام کرد که کارمندان وزارت اطلاعات و فرهنگ و نیروهای استخبارات با یورش به دفتر این رادیو در کابل، دو کارمند مرد را بازداشت و کمپیوتر‌ها، هارددیسک‌ها، اسناد و تلفن‌های همراه خبرنگاران زن را با خود برده‌اند. حکومت فعلی تا اکنون در مورد آزادی دو کارمند مرد این رادیو اظهارنظر نکرده‌اند و مشخص نیست که آنان آزاد شده‌اند و یا هنوز در بازداشت هستند. قابل ذکر است که رادیو بیگم در هشتم مارچ سال ۲۰۲۱ میلادی، هم‌زمان با روز جهانی همبستگی زنان ایجاد شده بود و اکثر کارکنانش زن بودند‌. نشرات آن در ۱۲ ولایت کشور، از جمله کابل، پروان، بامیان، بغلان، لوگر، میدان وردک و غزنی قابل دسترس بود. این رادیو را حمیده امان، کارآفرین اهل افغانستان مقیم فرانسه راه‌اندازی کرده است و از سوی «مؤسسه‌ی بیگم برای زنان» مدیریت می‌شد. خانم امان «اکادمی بیگم» را نیز تأسیس کرده است که به دختران بالاتر از صنف ششم و محروم از آموزش، به‌صورت آنلاین آموزش می‌دهد. ویدیوهای آموزشی این رادیو از طریق رادیو بیگم نیز منتشر می‌شد و از طریق تلویزیونی به همین نام نیز قابل دسترس است.

ادامه مطلب


7 ماه قبل - 177 بازدید

دادگاه عالی حکومت سرپرست اعلام کرده‌ است که سه تن به‌شمول دو زن را در ولایت‌های هرات و غزنی به‌ اتهام‌ «رابطه‌ی جنسی خارج از ازدواج» در ملاءعام شلاق زده‌‌اند. این دادگاه روز (شنبه، ۴ حوت) با نشر اعلامیه‌‌های در حساب کاربری ایکس خود نوشته است که یک زن را در هرات به اتهام «رابطه‌ی جنسی خارج از ازدواج» ۱۵ ضربه شلاق زده‌ است‌. دادگاه عالی تاکید کرده است که این زن بر اساس فيصله‌ی دیوان جزایی دادگاه شهری ولايت هرات، به شش ماه حبس تنفيذی نیز محکوم شده است. طبق معلومات اعلامیه، حکم شلاق این زن در صحن دادگاه شهری ولایت هرات تطبيق شده است. همچنین این دادگاه در اعلامیه‌‌ای دیگر نوشته که یک زن و مرد را روز (پنج‌شنبه‌، ۲ حوت) هفته‌ی گذشته در ولایت غزنی به اتهام «رابطه‌ی جنسی خارج از ازدواج» در ملاءعام ۳۵ ضربه شلاق زده‌اند. بر اساس فیصله‌ی دادگاه ابتدایی ولسوالی «ده یک» ولایت غزنی، این زن و مرد، هر کدام به دو سال حبس تنفیذی نیز محکوم شده‌اند. بر اساس گزارش‌ها، حکومت سرپرست طی هفته‌ی گذشته، ۳۱ تن به‌شمول هفت زن را در هفت ولایت کشور به اتهام‌های گوناگون در ملاءعام شلاق زده‌اند.

ادامه مطلب


7 ماه قبل - 191 بازدید

تفکر همه یا هیچ یک الگوی تفکر منفی است. این الگو در افراد دچار اختلال هراس، افسردگی و سایر مشکلات ناشی از اضطراب مشاهده می‌شود. این الگوی فکری که تفکر دوقطبی یا تفکر سیاه‌وسفید هم نامیده می‌شود یکی از اختلالات شناختی شامل تفکر افراطی و استفاده از عبارات قطعی "هرگز" یا "هیچ‌وقت" می‌شود. در ادامه‌ی این مقاله شرح خواهیم داد که این نوع از تفکر چیست و چطور باید بر این اختلال غلبه کرد. درک تفکر همه یا هیچ: تفکر همه یا هیچ یکی از انواع فرایندهای فکری منفی است و اختلالی شناختی محسوب می‌شود. این مشکل در افراد دچار اضطراب و افسردگی مشاهده می‌شود. وقتی بر اساس تفکر همه یا هیچ فکر کنید دیدگاه‌های خود را به طیف‌های افراطی تقسیم می‌کنید و همه چیز در دو قطب سیاه  و سفید قرار می‌گیرند و هیچ بخش میانه‌ی خاکستری رنگی وجود نخواهد داشت. این موضوع شامل دیدگاه شما به خودتان و تجربیات زندگی‌تان نیز می‌شود؛ بنابراین اگر فضایی برای خاکستری بودن هم در این میان وجود داشته باشد بسیار محدود است. این نوع تفکر اشتباه ممکن است منجر به نادیده‌گرفتن سایر گزینه‌ها در یک موقعیت یا سایر راه‌حل‌های یک مشکل نیز بشود. برای افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی این اتفاق معمولاً به معنی دیدن نکات منفی در هر موقعیت است. افرادی که دچار تفکر همه یا هیچ می‌شوند اعتقاد دارند که در زندگی یا موفق می‌شوند و یا کاملاً شکست می‌خورند، افراد دچار اختلال هراس نیز اغلب در معرض این نوع تفکر قرار دارند. اثرات تفکر همه یا هیچ: تفکر همه یا هیچ ممکن است اثرات گوناگونی بر فرد بگذارد. درست مانند سایر خطاهای شناختی، این پدیده هم ممکن است تأثیری جدی بر روی احساسات و خلق‌وخو داشته باشد. کاهش انگیزه: تفکر همه یا هیچ ممکن است حالتی بسیار غیرواقعی به خود بگیرد. این مسئله شاید سبب ایجاد استانداردهایی بیش از حد سخت‌گیرانه شود که رعایت آنها غیرممکن است. در نتیجه در اکثر موارد ممکن است افراد از دنبال کردن این اهداف خودداری کنند؛ چون فکر می‌کنند این نتایج با استانداردهای آنها مطابقت ندارد. شاید حتی فکر کنند که "من نمی‌توانم این کار را به بهترین نحوه‌ی آن انجام بدهم پس اصلاً انجامش نمی‌دهم". نگاه منفی به خود: داشتن این طرز از تفکر ممکن است باعث نگاه منفی به خود شخص شود. اگر افکاری مانند این همیشه با فرد همراه باشد که " من نمی‌توانم هیچ کاری را به شیوه‌ی درست آن انجام بدهم" در نتیجه فرد نمی‌تواند به خود دیدگاهی مثبت داشته باشد که این وضعیت می‌تواند منجر به کاهش اعتمادبه‌نفس و فقدان عزت‌نفس در فرد شود. احساس ناامیدی: داشتن رویکرد افراطی ممکن است سبب ناامیدی نیز شود. اگر فقط توانایی دیدن نکات منفی موقعیت‌ها را داشته باشید شاید احساس کنید که کاری برای تغییر شرایط و موقعیت از دستتان برنمی‌آید و این حس منفی منجر به حال بدتان خواهد شد. افزایش احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی: خطاهای شناختی؛ مانند تفکر همه یا هیچ ممکن است سبب افزایش احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی شوند. در یکی از تحقیقات مشخص شد که داشتن چنین طرز تفکری با افزایش افکار خودکشی نیز مرتبط است. همچنین داشتن تفکر همه یا هیچ زمینه‌ساز اختلالات خوردن، اختلالات شخصیتی و اختلال سو مصرف مواد نیز شود. غلبه بر تفکر همه یا هیچ: یکی از راه‌های تغییر این حالت جایگزین‌کردن افکار منفی و علیه خود، با افکار واقع‌گرایانه‌تر است. این موضوع شامل درنظرگرفتن گزینه‌ها و فکر کردن به توضیحات جایگزین می‌شود تعیین مجدد ساختار شناختی یکی از راهکارهایی است که نوع تفکر شما درباره‌ی موقعیت را تغییر می‌دهد. تغییر چشم‌انداز ممکن است نوع تفکر، احساسات و رفتارهای شما را تغییر دهد. برای انجام این کار باید متوجه شوید که چه زمان‌هایی به سراغ تفکر همه یا هیچ می‌روید. بعد از شناسایی این نوع تفکر باید افکار خود را به چالش بکشید. آیا درست فکر می‌کنید؟ آیا توضیحات دیگری هم وجود دارند؟ و در نهایت باید این افکار را با افکار مثبت‌تر و واقع‌گرایانه‌تر جایگزین کنید. یکی از بخش‌های مهم تغییر ساختار جدید شامل فعالیت‌هایی است که افکار منفی شما را به چالش می‌کشد. پذیرش افکارتان به‌عنوان حقیقت سبب می‌شود چشم‌اندازتان منحرف شود و این مسئله احتمالاً منجر به ضعف شناختی در موقعیت‌های مختلف می‌شود. کارهایی که برای به چالش کشیدن افکارتان می‌توانید انجام دهید عبارت‌اند از: تمرین ذهن‌آگاهی به‌منظور تمرکز بر زمان حال صبحت کردن با خودتان به همان صورتی که با یک دوست صحبت می‌کنید رفتار مهربانانه با خودتان پرورش حس قدردانی تمرکز بر نکات مثبت و شناسایی آنها در هر موقعیت راهکارهای خودیاری برای مقابله با تفکر همه یا هیچ مفید هستند اما شاید بخواهید به صحبت‌کردن با روان‌درمانگر حرفه‌ای نیز فکر کنید. روان‌درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا محرک‌های مربوط به این نوع تفکر را پیدا کنید و از راهبردهای جدید بهره بگیرید تا این افکار منفی در شما کاهش پیدا کنند. سخن پایانی: تفکر همه یا هیچ ممکن است تشخیص حالت میانه را برایتان دشوار کند. اگر دچار این خطای شناختی شده‌اید با استفاده از راهکارهای فوق و سایر راهکارهای مفید دیگر می‌توانید در مسیر بهبود خودتان مؤثر واقع شوید. نویسنده: مرضیه بهروزی «روانشناس بالینی»

ادامه مطلب