نویسنده: رسانه‌ای گوهر شاد

4 ماه قبل - 233 بازدید

ندامحمد ندیم، وزیر تحصیلات عالی حکومت سرپرست درتازه‌ترین مورد اعلام کرده است که این وزارت ‏با حمایت علما و استادان، مواد درسی و نظام آموزشی کشور را مطابق به ‌‏«فرهنگ اسلامی و افغانی و خواسته‌های بازار» تنظیم کرده است.‏ تلویزیون ملی که تحت کنترول حکومت فعلی قرار دارد، با نشر گزارشی گفته است که ندامحمد ندیم این اظهارات را در سخنرانی خود در ‏دانشگاه هلمند مطرح کرده و افزوده است که به‌زودی، علاوه بر برنامه‌های موجود تحصیلات عالی، ‏برنامه‌های جدید دیگری نیز در بخش‌های مختلف ایجاد خواهد شد که ‏کشور را در بخش ارتقای علمی خودکفا می‌کند.‏ در گزارش‌ها آمده است که مسوولان حکومت فعلی با بازنگری نصاب تحصیلی، آموزش‌های دینی را بیشتر ‏کرده‌اند.‏ باید گفت که هبت‌الله آخوندزاده، رهبر حکومت فعلی، به وزارت تحصیلات عالی ‏دستور داده است که در امور خود با علمای دینی مشورت کرده و به ‏آموزش‌های عقیدتی، فکری و مذهبی دانشجویان توجه کند.‏ در حال حاضر، دانشگاه‌های افغانستان تنها به‌روی پسران و مردان باز ‏است.‏ در گزارش تازه‌ی سازمان‌های یونیسف و یونسکو آمده است که آموزش ‏عالی در ‏افغانستان دستخوش تغییر شکل عمیقی شده است.‏ براساس این گزارش، ثبت‌نام زنان از ۲۷ درصد در سال ۲۰۱۹ میلادی به ‏صفر ‏درصد در سال ۲۰۲۴ میلادی رسیده است، در حالی‌ که ثبت‌نام مردان ۴۰ ‏درصد کاهش ‏یافته است.‏ در گزارش نهادهای سازمان ملل متحد آمده است که تعداد اعضای ‏هیأت علمی نیز به‌شدت کاهش یافته است و شمار استادان زن ۷۰ ‏درصد کاهش یافته است.‏ اخیراً وزارت تحصیلات عالی حکومت فعلی، ۶۷۹ عنوان کتاب علمی و مواد آموزشی را در دانشگاه‌های دولتی و خصوصی افغانستان ممنوع اعلام کرد.

ادامه مطلب


4 ماه قبل - 170 بازدید

بخش زنان سازمان ملل متحد (UN Women) اعلام کرده که پس از تسلط دوباره‌ی حکومت سرپرست بر افغانستان، از هر ده زن هشت تن از آموزش و اشتغال محروم شده‌اند. این سازمان با نشر گزارش شاخص جنسیتی افغانستان ۲۰۲۴ میلادی گفته است که حکومت فعلی با اعمال فرامین و محدودیت‌های پی‌درپی، ساختارهاى حمايتى از حقوق زنان و دختران را از هم پاشانده و آزادی‌های اساسى آنان را مورد هدف قرار داده‌اند. بخش زنان سازمان ملل متحد در بخشی از گزارشش بخش‌های «زندگی و سلامت، آموزش و مهارت‌آموزی، اشتغال و مشارکت مالی، مشارکت در تصمیم‌گیری و آزادی از خشونت» را بررسی کرده است. این نهاد در ادامه تاکید کرده است که علاوه بر محدودیت‌های دیگر علیه زنان و دختران در افغانستان، نشر قانون امر به معروف و منع شموليت آن‌ها در انستیتوت‌های طبى، «تاثيرات چشم‌گيرى بر وضعيت زنان و در کل روى برابرى جنسيتى در كشور به‌جا گذاشته است.» بخش زنان سازمان ملل در ادامه افزوده است که طبق داده‌هاى سازمان جهانى صحت در سال ۲۰۲۴ میلادی، ميزان اميد به زندگی در افغانستان ۸۴.۱ درصد برای زنان و ۸۶.۴ درصد براى مردان بوده است. این نهاد در ادامه با اشاره به وضع محدوديت‌ها علیه آموزش دختران بالاتر از صنف ششم در مکاتب، گفته که این محدودیت سبب شده تا ميزان شموليت دختران بالاتر از ١٨ سال در تعليمات ثانوى به صفر برسد. همچنین بخش زنان سازمان ملل در بخشی از گزارشش پیش‌بینی کرده که اگر به بحران حقوق زنان در افغانستان رسيدگى نگردد و نياز به برابرى بين زنان و مردان به‌عنوان يک عنصر حياتى براى توسعه يک ملت درک نگردد، امتياز افغانستان در عرصه توسعه شاخص‌هاى توسعه، سير نزولى را طى خواهد كرد.

ادامه مطلب


4 ماه قبل - 162 بازدید

اداره اسکان بشر سازمان ملل متحد در افغانستان (UN-Habitat)، درتازه‌ترین مورد اعلام کرده است که روند شهرنشینی در افغانستان با سرعت چشم‌گیری در حال افزایش است، اما شهرهای کشور برای این رشد آمادگی لازم را ندارند. این نهاد با نشر پیامی در حساب کاربری ایکس خود نوشته است که در سال ۱۹۵۰ میلادی تنها پنج درصد جمعیت افغانستان در شهرها زند‌گی می‌کردند. اداره اسکان بشر سازمان ملل متحد در افغانستان در ادامه تاکید کرده است که این رقم در سال ۲۰۲۲ میلادی به ۲۵ درصد رسیده و پیش‌بینی می‌شود تا سال ۲۰۶۰ میلادی نیمی از جمعیت کشور در مناطق شهری ساکن شوند. این نهاد در اعلامیه‌اش هشدار داده است که اگر از اکنون برای مدیریت این روند اقدام نشود، رشد بی‌برنامه‌ شهرنشینی می‌تواند به افزایش فقر، کم‌بود مسکن، و فشار بر خدمات شهری منجر شود. این نهاد تصریح کرد که شهرنشینی، در صورت برنامه‌ریزی درست، می‌تواند به یک نیروی مثبت برای توسعه و تغییر اجتماعی در افغانستان تبدیل شود. این در حالی است بیشتر مهاجرین افغانستان که در سال‌های اخیر از ایران و پاکستان اخراج شدند، ترجیح می‌دهند در شهرها ساکن شوند تا بتوانند به فرصت‌های شغلی، آموزشی، خدمات بهداشتی و امکانات رفاهی دسترسی داشته باشند. همچنین چندی پیش، برنامه‌ی اسکان بشر سازمان ملل متحد رشد شهرنشینی در ‏افغانستان را سریع خوانده بود، اما شهرهای ‏افغانستان برای چنین سرعتی آماده نیست. این سازمان گفته بود که بیش از ۴۰ ‏درصد از جمعیت شهری افغا‌نستان در کابل زندگی می‌کنند؛ ‏شهری که اکنون با جدی‌ترین بحران زیست‌محیطی و کم‌آبی ‏مواجه است.

ادامه مطلب


4 ماه قبل - 211 بازدید

رسانه‌های بین‌المللی گزارش داده‌اند که تیم ملی فوتبال زنان افغانستان در تبعید در اولین حضور خود در رقابت‌های بین‌المللی، در چارچوب رقابت‌‌های تورنمنت «فیفا زنان را متحد می‌سازد» مقابل تیم فوتبال زنان چاد قرار گرفت و مغلوب آن تیم شد. این دیدار که ساعت ۹:۳۰ دقیقه‌ی شب گذشته (یک‌شنبه، ۴ عقرب) به وقت کابل در مراکش برگزار شده بود، تیم ملی فوتبال زنان افغانستان با نتیجه‌ی ۱-۶ مغلوب تیم ملی فوتبال زنان چاد شد. منیژه نوری، تک گول افغانستان را در نیمه‌ی اول این دیدار از روی پنالتی وارد دروازه‌ی تیم ملی زنان چاد کرد. این دیدار در نیمه‌ی اول ۱ – ۱ مساوی بود، اما در نیمه‌ی دوم با نتیجه‌ی سنگین ۶ – ۱ به نفع چاد به پایان رسید. این نخستین حضور تیم ملی فوتبال زنان افغانستان در یک رقابت بین‌المللی پس از تسلط دوباره‌ی حکومت سرپرست بر کشور است. تورنمنت «فیفا زنان را متحد می‌سازد» در ابتدا قرار بود در امارات متحده عربی برگزار شود، اما این کشور برای بازیکنان تیم ملی فوتبال زنان افغانستان ویزا صادر نکرد. این نخستین حضور این تیم در تبعید در یک رقابت بین‌المللی پس از تسلط دوباره‌ی حکومت فعلی بر کشور است. تیم فوتبال زنان افغانستان در تبعید در ادامه‌ی این رقابت‌ها در روزهای آینده به مصاف تیم‌های تونس و لیبیا نیز خواهد رفت. حکومت سرپرست پس از بازگشت دوباره به قدرت در آگوست ۲۰۲۱ میلادی، با وضع محدودیت‌های شدید، ورزش زنان را ممنوع اعلام کرده و هیچ کدام از تیم‌های ملی‌ ورزشی زنان کشور را به رسمیت نمی‌شناسد. اعضای این تیم پس از بازگشت حکومت فعلی به قدرت، از کشور خارج شده‌ و اکنون در کشورهای استرالیا، بریتانیا، آلبانی، پرتغال و امریکا پناهنده شده‌اند.

ادامه مطلب


4 ماه قبل - 292 بازدید

شورای پناهند‌گان ناروی درتازه‌ترین مورد اعلام کرده است که سال‌ها خشک‌سالی در افغانستان، سبب افزایش بیکاری و فقر در این کشور شده است. این نهاد با نشر اعلامیه‌ای در حساب کاربری ایکس خود نوشته است که سال‌ها خشک‌سالی زمین‌های کشاورزی را در ولایت بادغیس از بین برده و از جانب دیگر افزایش شمار بازگشت‌کنندگان به این ولایت، وضعیت را وخیم‌تر کرده است. شورای پناهندگان ناروی در ادامه تاکید کرده است که مرکز خدمات این شورا در غرب بادغیس روزانه شاهد افزایش مراجعه‌کنندگان است، اما کاهش کمک‌های بشردوستانه توان پاسخ‌گویی را محدود کرده است. این شورا از نهادهای ارائه‌کننده کمک‌های بشردوستانه خواسته است تا برای جلوگیری از گسترش بحران انسانی در افغانستان اقدام فوری انجام دهند. این در حالی است که برنامه جهانی غذا (WFP) از بحران گرسنگی در افغانستان هشدار داده و گفته که حدود یک تن از هر پنج تن در افغانستان با کم‌بود غذا مواجه است. این نهاد سازمان ملل از جامعه‌ی جهانی خواسته است تا با ادامه حمایت‌های خود، این خط حیاتی زند‌گی را برای مردم افغانستان حفظ کنند. در حالی شورای پناهندگان ناروی از گسترش فقر در افغانستان هشدار می‌دهد که اوچا یا دفتر هماهنگ‌کننده‌ کمک‌های بشردوستانه‌ سازمان ملل متحد نیز اعلام کرده که افغانستان با یکی از بدترین بحران‌های گرسنگی در جهان روبرو است. این نهاد سازمان ملل در ادامه افزوده است که ۹.۵ میلیون تن در افغانستان با ناامنی شدید غذایی مواجه هستند و از هر پنج تن، یک تن نمی‌داند وعده بعدی غذایش از کجا تأمین خواهد شد. پس از قطع کمک‌های مالی آمریکا و کاهش کمک‌های بشردوستانه‌ی سایر کشورها، نهادهای سازمان ملل متحد بارها از افزایش سوءتغذیه در افغانستان هشدار داده‌اند.

ادامه مطلب


4 ماه قبل - 216 بازدید

برنامه توسعه سازمان ملل  درتازه‌ترین مورد اعلام کرده است که طرح تازه تضمین اعتباری این نهاد، با وجود بحران اقتصادی در افغانستان، زمینه حمایت از هزاران کسب‌وکار و ایجاد ۱۶ هزار شغل را فراهم کرده است. این نهاد با نشر گزارشی گفته است که یک‌ میلیون ‌دالری برنامه توسعه سازمان ملل و صندوق سرمایه‌گذاری توسعه سرمایه سازمان ملل، حدود ۲۰ میلیون دالر وام برای حمایت از هفت هزار و ۵۰۰ کسب‌وکار کوچک و متوسط فراهم کرده است. در ادامه آمده است که در نتیجه آن، ۱۶ هزار شغل در سراسر افغانستان ایجاد شده است. در بخشی از گزارش آمده است که از مجموع این کسب‌وکارها، بیش از دو هزار و ۲۵۰ شرکت متعلق به زنان بوده و نزدیک به پنج هزار زن در میان افراد تازه‌استخدام‌شده قرار دارند. در ادامه آمده است که برنامه تضمین اعتباری از طریق بنیاد تضمین اعتبارات افغانستان (ACGF) اجرا می‌شود و هدف آن کاهش خطر برای بانک‌ها و تشویق آنان به اعطای وام به شرکت‌های کوچک است. برنامه توسعه سازمان ملل متحد در ادامه تاکید کرده است که در این طرح، سازمان ملل بخشی از زیان بانک‌ها را در صورت بازپرداخت‌نکردن وام‌ها جبران می‌کند تا موسسات مالی با اطمینان بیش‌تری در سکتور خصوصی سرمایه‌گذاری کنند. سازمان ملل در ادامه افزوده است که این برنامه بخشی از تلاش‌های گسترده‌تر برای بازسازی و تقویت تاب‌آوری اقتصادی افغانستان است و شامل آموزش تخنیکی، توسعه محصولات مالی و گسترش خدمات قرضه‌دهی دیجیتال نیز می‌شود. در بخشی از گزارش آمده است که تجربه افغانستان نشان می‌دهد ابزارهای تضمین اعتباری، در صورت طراحی درست و همکاری نهادهای محلی، می‌توانند به‌طور چشم‌گیری سرمایه‌گذاری خصوصی را فعال و رشد اقتصادی را در شرایط بحران‌زده تسریع کنند. این در حالی است که در پی فروپاشی نظام اقتصادی و کاهش شدید فعالیت‌های تجاری پس از تسلط دوباره طالبان بر افغانستان، بیش‌تر از کسب‌وکارهای کوچک و متوسط با کم‌بود نقدینه‌گی، کاهش تقاضا و دشواری در دسترسی به منابع مالی مواجه شده‌اند. اقتصاد افغانستان یکی از شکننده‌ترین اقتصادهای جهان است و طبق آمار بانک جهانی، تولید ناخالص داخلی سرانه در سال ۲۰۲۴ میلادی تنها ۴۱۴ دالر بوده است. قطع کمک‌های بین‌المللی، محدودیت‌های آموزشی و شغلی زنان، و بی‌ثباتی سیاسی سبب شده فرصت‌های کاری برای زنان به‌شدت محدود شود. از زمان تحول سیاسی سال ۲۰۲۱ و قدرت‌گیری دوباره‌ی حکومت فعلی، دسترسی زنان به بازار کار، آموزش و فعالیت اقتصادی با محدودیت‌های گسترده روبرو است. بسیاری از کسب‌وکارهای زنان بسته شده و نرخ مشارکت اقتصادی آنان به کم‌تر از ۱۵ درصد کاهش یافته است. ممنوعیت کار زنان، اقتصاد افغانستان را بیش‌ از هر زمان دیگر متاثر کرده است.

ادامه مطلب


4 ماه قبل - 207 بازدید

بخش زنان سازمان ملل (UN Women) درتازه‌ترین مورد اعلام کرده است که از زمان تسلط دوباره‌ی حکومت سرپرست در افغانستان، زنان و دختران اهل افغانستان با محدودیت‌های بی‌سابقه در حقوق، آزادی‌ها و کرامت خود مواجه شده‌اند. این سازمان امروز (یک‌شنبه، ۴ عقرب) با نشر گزارشی گفته است که براساس «شاخص جنسیتی افغانستان ۲۰۲۴ میلادی»، تقریباً هشت تن از هر ده زن جوان اهل افغانستان از تحصیل، اشتغال و آموزش محروم هستند؛ رقمی که چهار برابر نرخ مردان است. در گزارش آمده است که این شاخص نشان می‌دهد افغانستان دومین شکاف جنسیتی گسترده جهان را داشته و اختلاف ۷۶ درصدی میان زنان و مردان در حوزه‌های سلامت، آموزش و تصمیم‌گیری وجود دارد. همچنین گزارش شاخص جنسیتی افغانستان ۲۰۲۴ میلادی با حمایت مالی اتحادیه اروپا تهیه شده و وضعیت زنان را در پنج بعد اصلی مورد سنجش قرار می‌دهد. در گزارش آمده است که این ابعاد شامل زند‌گی و سلامت، آموزش و مهارت‌آموزی، اشتغال و مشارکت مالی، مشارکت در تصمیم‌گیری و آزادی از خشونت می‌باشد. همچنین بخش زنان سازمان ملل متحد در بخشی از گزارشش هشدار داده است که توسعه افغانستان بدون توانمندسازی کل جمعیت، به‌ویژه زنان، همچنان در مسیر نزولی باقی خواهد ماند. در حالی این نهاد از وضعیت زنان و دختران افغانستان انتقاد می‌کند که حکومت فعلی پس از تسلط بر افغانستان، زنان و دختران را از آموزش و ‏تحصیل محروم کرده است. حکومت فعلی در آخرین محدودیت خود، ‏دروازه‌های انستیتوت‌های طبی را به‌روی دختران و زنان بست، در حالی که ‏بخش صحت سراسر افغانستان با کمبود پرسنل مواجه است.‏ این اقدام حکومت فعلی باعث شده است که میلیون‌ها دانش‌آموز دختر از آموزش و تحصیل باز بمانند. در کنار آن زنان از رفتن به‌ باشگاه‌های ورزشی، رستورانت‌ها، حمام‌های عمومی، معاینه توسط پزشکان مرد، سفر بدون محرم و کار در موسسات غیردولتی داخلی و بین‌المللی و حتی دفاتر سازمان ملل در افغانستان منع شده‌اند.

ادامه مطلب


4 ماه قبل - 188 بازدید

مسوولان در فرماندهی پولیس ولایت غزنی می‌گویند که در پی وقوع یک حادثه‌ی ترافیکی در شاهراه کابل-قندهار در ولایت ‏غزنی، چهار نفر جان باخته و ۱۶ نفر دیگر به شمول زنان و کودکان زخمی شده‌اند.‏ فرماندهی پولیس غزنی با نشر اعلامیه‌ای گفته است که این حادثه صبح ‏امروز (یک‌شنبه، ۴ عقرب) در منطقه «عسکرکوت» از مربوطات ولسوالی قره‌باغ رخ ‏داده که در آن یک موتر نوع هایلکس با موتر مازدا تصادف ‏کرده است. در اعلامیه آمده است که در این رویداد ترافیکی چهار سرنشین موتر ‏هایلکس جان باخته و ۱۶ سرنشین موتر مازدا، شامل زنان و کودک ‏زخمی شده‌اند. فرماندهی پولیس ولایت غزنی در ادامه افزوده است که موتر مازدا مهاجران ‏اخراج‌شده را به ولایت قندوز انتقال می‌داد.‏ در اعلامیه تاکید شده است که قربانیان این حادثه برای درمان به ‏شفاخانه ملکی غزنی منتقل شده‌اند.‏ مسوولان در فرماندهی پولیس غزنی تا اکنون درباره‌ی دلیل وقوع این حادثه چیزی گفته نشده است.‏ قابل ذکر است که حوادث ترافیکی سالانه جان صدها نفر را در سراسر افغانستان می‌گیرد و صدها زخمی برجای می‌گذارد. علت وقوع اکثر این حوادث سرعت غیرمجاز، بی‌احتیاطی رانندگان، خرابی جاده‌ها و نبود علایم ترافیکی گفته می‌شود. باید گفت که تنها روز گذشته از وقوع دست‌کم شش حادثه در چهار ولایت و جان باختن ۱۱ نفر گزارش شد.‏

ادامه مطلب


4 ماه قبل - 136 بازدید

گاهی تصور می‌کنیم برای رسیدن به آرامش روان، باید تغییرات بزرگی در زندگی ایجاد کنیم؛ مثل عوض کردن شغل، مهاجرت یا رفتن به دوره‌های درمانی طولانی. هرچند این تغییرها در برخی شرایط ضروری‌اند، اما همیشه در دسترس ما نیستند. در مقابل، چیزی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، قدرت عادت‌های کوچک و روزمره است. همین کارهای ساده و ظاهراً کم‌اهمیت، می‌توانند تأثیر چشمگیری بر حال روحی ما بگذارند. سلامت روان، بیش از آنچه فکر می‌کنیم، تحت تأثیر همین جزئیات کوچک است. یکی از نمونه‌های مهم این عادت‌ها، مرتب کردن اتاق یا فضای اطراف بلافاصله بعد از بیدار شدن است. بسیاری این کار را بی‌اهمیت می‌دانند، اما در واقع، این کار پیامی ناخودآگاه به ذهن می‌فرستد: «روزت را با نظم شروع کرده‌ای.» وقتی اولین کار روز را با موفقیت انجام می‌دهیم، احساس کنترل بیشتری بر ادامه روز داریم. همین اقدام ساده می‌تواند حس موفقیت و رضایت کوچکی در ما ایجاد کند که در تمام طول روز همراه‌مان باشد. عادت کوچک مؤثر دیگر، نوشیدن آب کافی است. کم‌آبی نه‌تنها موجب خستگی و سردرد می‌شود، بلکه مستقیماً بر خلق‌وخو تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان داده‌اند حتی کاهش جزئی سطح آب بدن می‌تواند تمرکز را کاهش دهد، احساس تحریک‌پذیری و اضطراب را افزایش دهد. گاهی ما دلایل ناراحتی یا بی‌حوصلگی‌مان را به عوامل بیرونی نسبت می‌دهیم، در حالی‌که ممکن است تنها نیاز بدن‌مان یک لیوان آب باشد. حرکت کردن در طول روز نیز از آن عادت‌های ساده و کم‌هزینه‌ای است که اثر بزرگی بر سلامت روان دارد. این حرکت لزوماً ورزش سنگین یا رفتن به باشگاه نیست؛ حتی چند دقیقه پیاده‌روی یا انجام حرکات کششی در خانه می‌تواند جریان خون را بهبود دهد و ترشح اندورفین، ماده‌ی شیمیایی شادی‌آور مغز را افزایش دهد. این تغییرات فیزیولوژیکی، تأثیر فوری بر روحیه می‌گذارند. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند حتی اگر زمان یا انرژی کمی دارید، همین فعالیت‌های کوتاه را نیز در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید. یکی دیگر از عادت‌های کوچک اما بسیار مؤثر برای آرامش روان، نوشتن است. منظور نوشتن ادبی یا حرفه‌ای نیست؛ بلکه صرفاً نوشتن احساسات، نگرانی‌ها یا حتی فهرست کارهای روزانه می‌تواند ذهن را سبک کند. وقتی افکار در ذهن انباشته می‌شوند، اضطراب افزایش می‌یابد. اما با نوشتن، این افکار از ذهن بیرون می‌آیند و نظم می‌گیرند، و این فرآیند احساس آرامش و تمرکز بیشتر به فرد می‌دهد. تنفس عمیق نیز از آن عادت‌های ساده و کم‌هزینه‌ای‌ست که تأثیر بزرگی بر کاهش اضطراب دارد. در زندگی شلوغ امروز، اغلب بدون اینکه متوجه باشیم، تنفس‌های سطحی و کوتاه داریم. این نوع تنفس، بدن را در حالت استرس نگه می‌دارد. اما اگر روزی چند بار آگاهانه چند نفس عمیق بکشیم، پیام آرامش به مغز و بدن فرستاده می‌شود. این تمرین تنها چند ثانیه طول می‌کشد، اما تأثیر آن می‌تواند ساعت‌ها باقی بماند. داشتن ارتباط کوتاه و مثبت با دیگران نیز یکی از عادت‌های ساده‌ای‌ست که نباید دست‌کم گرفته شود. یک سلام گرم، پیام دوستانه یا چند دقیقه گفت‌وگو با کسی که دوستش داریم، می‌تواند حال و هوای‌مان را تغییر دهد. انسان ذاتاً موجودی اجتماعی است و همین ارتباط‌های کوچک، موجب ترشح هورمون‌هایی می‌شوند که استرس را کاهش داده و حس تعلق و آرامش را افزایش می‌دهند. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی هم از آن عادت‌هایی‌ست که اثر بزرگی بر سلامت روان دارد. بسیاری از ما ساعت‌های زیادی را در فضاهای بسته سپری می‌کنیم و از نور آفتاب دور مانده‌ایم. نور طبیعی نقش مهمی در تنظیم ساعت زیستی بدن، کیفیت خواب و سطح انرژی روزانه دارد. حتی ایستادن چند دقیقه در کنار پنجره یا قدم زدن کوتاه در حیاط یا بالکن می‌تواند خلق‌وخو را به‌طور ملموسی بهبود بخشد. شکرگزاری روزانه نیز از عادت‌های ساده اما بسیار تأثیرگذار بر سلامت روان است. کافی‌ست هر شب پیش از خواب، سه مورد از چیزهایی را که بابت‌شان سپاسگزاریم در ذهن مرور کنیم یا روی کاغذ بنویسیم. این تمرین دید ما را از تمرکز بر کمبودها به سمت داشته‌ها تغییر می‌دهد و ذهن را به‌تدریج مثبت‌تر می‌سازد. افرادی که شکرگزاری را به یک عادت همیشگی تبدیل می‌کنند، در بلندمدت احساس شادی و رضایت بیشتری از زندگی تجربه می‌کنند. خواب کافی نیز یکی از پایه‌های اساسی سلامت روان است. شاید عجیب به نظر برسد که خواب به‌عنوان یک عادت کوچک شناخته شود، اما کیفیت آن به رفتارهای کوچکی که پیش از خواب انجام می‌دهیم، وابسته است. خاموش کردن وسایل دیجیتال، آماده کردن محیطی آرام و خوابیدن در ساعت مشخص، به مغز این پیام را می‌دهد که وقت استراحت فرا رسیده است. همین عادت‌های ساده، نقش مهمی در کیفیت خواب و در نتیجه، حال روحی ما دارند. در نهایت، مراقبت‌های کوچک از خود در طول روز نیز نباید نادیده گرفته شوند؛ مثل نوشیدن یک فنجان چای در سکوت، گوش دادن به موسیقی دل‌نشین، یا چند دقیقه وقت گذراندن در فضای باز. این فعالیت‌های کوتاه شاید ساده به نظر برسند، اما مانند سوخت‌گیری مجدد برای ذهن و روان عمل می‌کنند. البته باید یادآور شد که عادت‌های کوچک تنها زمانی اثرگذار می‌شوند که به‌طور مداوم و پیوسته تکرار شوند. انجام یکی‌دو بار این کارها تغییر بزرگی ایجاد نمی‌کند، اما وقتی بخشی از سبک زندگی شوند، اثر جمعی و تدریجی آن‌ها بسیار عمیق و پایدار خواهد بود. درست مانند قطره‌هایی که به مرور یک ظرف را پر می‌کنند، این عادت‌ها هم به‌تدریج ذهن و روان ما را سرشار از آرامش و انرژی مثبت می‌کنند. نکته‌ی مهم دیگر این است که نیازی نیست همه‌ی عادت‌های مفید را به‌صورت هم‌زمان شروع کنیم. کافی‌ست فقط یک یا دو عادت ساده را انتخاب کرده و برای مدتی به آن‌ها متعهد بمانیم. وقتی تأثیر آن‌ها را در زندگی‌مان دیدیم، می‌توانیم به‌تدریج عادت‌های دیگری را نیز اضافه کنیم. این روش آهسته اما مداوم، کلید ایجاد تغییر پایدار در سبک زندگی است. سخن پایانی: سلامت روان، چیزی نیست که تنها در جلسات درمانی یا شرایط خاص به دست بیاید. در بسیاری از موارد، آرامش ذهن و حال خوب از دل همین کارهای ساده و کوچک بیرون می‌آید. هرکدام از ما می‌توانیم با عاداتی مثل نوشیدن آب کافی، قدم زدن کوتاه، نوشتن روزانه، تنفس آگاهانه یا حتی لبخند زدن، گامی مؤثر برای بهبود حال درونی خود برداریم. این عادت‌های کوچک شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسند، اما در کنار هم قدرتی دارند که می‌توانند حال و حتی مسیر زندگی ما را دگرگون کنند. نویسنده: مرضیه بهروزی «روانشناس بالینی»

ادامه مطلب


4 ماه قبل - 185 بازدید

بخش جوانان سازمان ملل متحد درتازه‌ترین مورد اعلام کرده است که نیلا ابراهيمی، دختری نوجوان اهل افغانستان در فهرست نهایی برنامه رهبران جوان برای اهداف انکشاف پایدار (SDGs ۲۰۲۵) میلادی قرار گرفته است. این سازمان با نشر اعلامیه‌ای گفته است که پس از فراخوانی عمومی برای ثبت‌نام اوایل امسال، بیش از ۳۳ هزار درخواست از بیش از ۱۵۰ کشور دریافت کرده است که از آن میان ۱۷ نفر به عنوان رهبران جوان برای اهداف توسعه پایدار (SDGs) از سراسر جهان برگزیده شدند. در اعلامیه آمده است که همه این افراد بین ۱۶ تا ۳۳ سال سن دارند که شامل بنیان‌گذاران، فعالان اجتماعی، صلح‌سازان، کارآفرینان هستند که روی مسایل توسعه پایدار مانند برابری جنسیتی، حقوق بشر، تغییرات اقلیمی و صلح و امنیت کار می‌کنند. اعلامیه به نقل از فیلیپه پالیه، معاون دبیرکل سازمان ملل متحد در امور جوانان، نوشته است: «گروه رهبران جوان سال ۲۰۲۵ برای اهداف توسعه‌ی پایدار، نمادی از شجاعت، خلاقیت و تعهد جوانانی است که در سراسر جهان تغییرات واقعی می‌آفرینند.» او در ادامه تاکید کرده است که این رهبران جوان نه‌تنها به چالش‌های جهانی امروز پاسخ می‌دهند بلکه آینده را نیز به‌طور فعال شکل می‌دهند. همچنین نیلا ابراهيمی امروز (شنبه، ۳عقرب) با نشر پیامی در حساب کاربری اینستاگرام خود نوشته است که به‌عنوان یکی از ۱۷ «رهبر جوان سازمان ملل متحد برای اهداف توسعه‌ی پایدار (SDGs)» سال ۲۰۲۵ انتخاب شده‌ است. وی افزوده است که انتخاب شدن او به عنوان یکی از رهبران جوان سازمان ملل متحد به معنی «مشارکت در تلاش جهانی برای ساختن جهانی عادلانه‌تر و پایدارتر» است. این برنامه‌ دوساله است و افراد انتخاب شده طی دو سال آینده با سازمان ملل متحد و شرکایش همکاری نزدیک خواهند داشت تا برای تحقق اهداف توسعه‌ی پایدار، به دفاع از حقوق افراد بپردازند. نیلا ابراهیمی سال گذشته به‌دلیل تلاش‌هایش برای حقوق زنان و دختران، جایزه بین‌المللی صلح کودکان ۲۰۲۴ میلادی را دریافت کرده بود.

ادامه مطلب