برچسب: رسانه گوهرشاد

3 هفته قبل - 58 بازدید

همزمان با درگیری‌های نظامی میان نیروهای حکومت سرپرست و پاکستان، سازمان ملل متحد اعلام کرد که زنان و دختران بیش‌ترین آسیب را از این بحران متحمل شده‌ و با چالش‌های فزاینده‌ای در دسترسی به خدمات اساسی و تأمین نیازهای اولیه روبرو هستند. این سازمان با نشر گزارشی گفته است که در این درگیری‌ها حدود ۹۰ هزار نفر آسیب‌دیده و بیش از ۵۲ درصد آنان زنان و دختران اند. یافته‌های این گزارش نشان می‌دهد که زنان در مقایسه با جمعیت عمومی، تاکید بیشتری بر نیاز به حفاظت، امنیت و کرامت دارند (۲۲ درصد در برابر ۱۳ درصد). در عین حال، سرپناه، خدمات صحی و مواد غذایی از مهم‌ترین اولویت‌های آنان عنوان شده است. بر بنیاد گزارش بخش زنان سازمان ملل متحد، با افزایش درگیری‌ها، دستر‌سی زنان به خدمات اساسی، به‌ویژه سرپناه و غذا به‌طور چشم‌گیری دشوارتر شده است. بسیاری از زنان همچنان از کاهش یا از دست‌دادن منابع درآمد و افزایش بی‌جاشدن به‌عنوان چالش‌های جدی یاد کرده‌اند. در گزارش آمده است که هشت درصد از خانواده‌های آسیب‌دیده خانواده‌هایی اند که سرپرست آن‌ها زنان هستند؛ خانواده‌هایی که در شرایط بحران، با فشارهای اقتصادی و اجتماعی بیش‌تری مواجه‌‌اند. قابل گفت که در بخشی از این گزارش به محدودیت‌های موجود در مشارکت زنان در روند ارزیابی‌های میدانی اشاره می‌کند که در برخی منطقه‌ها، حضور زنان در این ارزیابی‌ها بسیار محدود بوده و در موردهای، با وجود مجوز حکومت فعلی، نهادهای انسان‌دوستانه به دلیل کم‌بود منابع و مشکل‌های لجستیکی نتوانسته‌ زنان را به منطقه‌های آسیب‌دیده اعزام کنند. در کنار این، زنان گزارش داده‌اند که انجام مسوولیت‌های روزمره‌‌ی‌شان پس از تشدید درگیری‌های حکومت فعلی و پاکستان دشوارتر شده است. پیش از این نیز محدودیت‌های گسترده بر کار، آموزش و حضور اجتماعی زنان در افغانستان اعمال شده بود؛ وضعیتی که با درگیری‌های اخیر به‌یژه در ولایت‌های شرقی، زندگی زنان و دختران را با چالش‌های گسترده روبرو کرده است. درگیری‌های پسین، پس از آن آغاز شد که پاکستان در ماه حوت سال گذشته‌ی خورشیدی، بخش‌های از ننگرهار و پکتیکا را بم‌باران کرد؛ رویدادی که با پاسخ «انتقام‌جویانه‌»ی نیروهای دولتی روبرو شد. درگیری بدون وقفه ادامه یافته و بر بنیاد آخرین آماری که از سوی حکومت فعلی منتشر شد، در حمله‌های پاکستان 761 غیرنظامی کشته و 626 نفر دیگر زخمی شده‌اند.

ادامه مطلب


3 هفته قبل - 107 بازدید

وزارت امر به معروف و نهی از منکر حکومت سرپرست در تازه‌ترین مورد اعلام کرده است که فردی را که در ولسوالی قادس ولایت بادغیس ادعای «نبوت» کرده بود، بازداشت کرده است. این وزارت امروز (دوشنبه، ۲۴ حمل) با نشر اعلامیه‌‌ای در حساب کاربری ایکس خود از بازداشت این فرد خبر داده است. وزارت امر به معروف و نهی از منکر در ادامه تاکید کرده است که این فرد مدعی است که «الهام و ندای غیبی» شنیده و بر همین اساس ادعای پیامبری کرده است. در اعلامیه آمده است که وضعیت روانی و سلامتی او عادی است و هیچ‌گونه بیماری ندارد. همچنین سیف‌الاسلام خیبر، سخنگوی وزارت امر به معروف و نهی از منکر در ادامه افزوده است که این فرد برای مجازات قانونی به نهادهای قضایی تحویل داده شده است. وزارت امر به معروف و نهی از منکر هویت این فرد را ذکر نکرده است، اما تلویزیون ملی افغانستان که اکنون تحت کنترل حکومت فعلی قرار دارد، گزارش داده است که این فرد «غیاث‌الدین» نام دارد. کاربران شبکه‌های اجتماعی نیز نوشته‌اند که «غیاث‌الدین» با نشر یک ویدیو ادعای پیامبری کرده است، اما ممکن است به‌دلیل فشارهای اقتصادی و دشواری روزگار، به بیماری روانی دچار شده باشد.

ادامه مطلب


3 هفته قبل - 120 بازدید

مارک کلی، سناتور دموکرات آمریکایی در تازه‌ترین مورد، حمله لفظی دونالد ترامپ، رییس‌ جمهور آمریکا، به پاپ لئو را «نفرت‌انگیز» خوانده و اعلام کرده است که جنگ او در ایران سبب کشته شدن کودکان شده است. مارک کلی امروز (دوشنبه، ۲۴ حمل/۱۳ اپریل) با نشر پیامی در حساب کاربری ایکس خود که حمله لفظی ترامپ به پاپ لئو را به شدت محکوم می‌کند. قابل ذکر است که ترامپ در شبکه اجتماعی خود پاپ لئو را به دلیل انتقاد از جنگ ترامپ علیه ایران و همچنین سیاست‌های مهاجرتی، مورد انتقاد قرار داده بود. سناتور آمریکایی در ادامه تاکید کرده است: «دونالد ترامپ در حال دست‌وپا زدن است. جنگ او در ایران باعث کشته و زخمی شدن اعضای نیروهای نظامی آمریکا و کشته شدن کودکان ایرانی شده است.» رییس‌ جمهور آمریکا پیش‌تر گفته بود که پاپ لئو در برابر «جرایم» ضعیف و در سیاست خارجی بسیار بد است. رییس سازمان اورژانس جمهوری اسلامی ایران با تشریح آخرین آمار تلفات جنگ اخیر، از مجروح شدن چهار هزار و ۹۹۳ زن و شهادت ۲۵۸ نفر از آنان خبر داد و اعلام کرد که ۲۲۱ نفر از شهدای این حوادث را افراد زیر ۱۸ سال تشکیل می‌دهند. جعفر میعادفر با اشاره به آمار مصدومان جنگ تحمیلی گفت: در مجموع ۲۱۱۵ نفر از مصدومان زیر ۱۸ سال هستند که از این تعداد، ۱۲۴ نفر کمتر از پنج سال و ۷۰ نفر کمتر از ۲ سال سن دارند.

ادامه مطلب


3 هفته قبل - 64 بازدید

شورای علمای شیعه افغانستان در تازه‌ترین مورد اعلام کرده است، از آنجایی‌که عاملان حملات گذشته علیه شیعیان، شناسایی و به صورت علنی محاکمه نشده‌اند و این خود سبب تداوم این چرخه‌ی فاجعه‌بار ملی گردیده است. این شورا امروز (یک‌شنبه، ۲۳ حمل) با نشر اعلامیه‌ای در پیوند با رویداد کشتار افراد غیرنظامی در روستای ده‌مهری ولسوالی انجیل ولایت هرات خواستار تامین امنیت آنان در سراسر افغانستان شده است. در اعلامیه آمده است: « متأسفانه در ادامه کشتارهای سیستماتیک شیعیان در افغانستان، این بار نیز هم‌دستان پلید و مرموز در روز جمعه ۲۱ حمل سال روان، جمع زیادی از غیرنظامیان شیعه  به شمول زنان و کودکان و سال‌خوردگان را در روز روشن تیرباران کرده، تعداد زیادی را شهید و جمع کثیر دیگر را مجروح ساختند.» شورای علمای شیعه افغانستان حمله اخیر بر غیرنظامیان شیعه در هرات را محکوم کرده است. این شورا از حکومت سرپرست خواسته عاملان رویداد هرات را بازداشت و محاکمه کنند تا از تکرار چنین حوادث هولناک جلوگیری شود. این شورا ابراز نگرانی کرده که پیگیری نشدن جدی این رویدادها می‌تواند زمینه تکرار چنین حوادثی را فراهم کند. این در حالی است که روز جمعه چهار فرد مسلح در روستای ده‌مهری ولسوالی انجیل هرات زیارتی موسوم به «سید محمد آقای سبزپوش» در هرات رفته و ده‌ها تن را تیرباران کردند. قابل ذکر است که روستای ده‌مهری در جنوب‌غرب شهر هرات عمدتا شیعه‌نشین است.

ادامه مطلب


3 هفته قبل - 91 بازدید

دومین «نشست گفتمان ملی» با حضور شماری از چهره‌های سیاسی، فعالان حقوق زنان، اجتماعی و مدنی افغانستان در شهر برلین آلمان برگزار شده و با تاکید بر حق آموزش دختران و زنان در افغانستان به پایان رسید. این نشست با اشتراک بیش از ۶۰ تن از چهره‌های سیاسی، اجتماعی، مدنی افغانستان و فعالان حقوق زنان به میزبانی کمیته‌ی صلح افغانستان در شهر برلین آلمان برگزار شده بود. در اعلامیه آمده است که «گفتمان ملی، عدالت اجتماعی و فرهنگ مدارا» از محورهای اصلی این نشست بوده و اشتراک‌کنندگان این نشست به محدودیت‌های گسترده‌ی حکومت فعلی علیه زنان و دختران در افغانستان اشاره کرده و تاکید کردند که این محدودیت‌ها ظلم بزرگ و زیانی جبران‌ناپذیر به منافع ملی وارد می‌کنند. اشتراک‌کنندگان در این نشست از تداوم محدودیت‌ آموزشی علیه دختران در افغانستان ابراز نگرانی کرده و تعهد سپردند که صدای دختران افغانستان را بلند و در برابر این بی‌عدالتی مبارزه کنند. همچنین آنان به نقش زنان در توسعه، ثبات و پایداری جوامع اشاره کرده و تاکید کردند که صلح بدون رعایت عدالت ممکن نیست. کمیته‌ی صلح افغانستان گفته که در پایان این نشست، تصمیم گرفته شد که کارزار ملی با شعار «بگذارید دختران افغان به مکتب بروند»، به زودی آغاز شود. قابل ذکر است که این دومین نشست گفتمان ملی بود که از سوی این نهاد با حضور چهره‌های سیاسی، اجتماعی و مدنی افغانستان در آلمان برگزار شده است. نشست‌های قبلی گفتمان ملی سال گذشته در شماری از شهرهای آلمان و دیگر کشورها برگزار شده بود. اشتراک‌کنندگان این نشست در حالی به دسترسی دختران در افغانستان به آموزشی تاکید کرده‌اند که حکومت فعلی پس از تسلط بر افغانستان، زنان و دختران را از آموزش و ‏تحصیل محروم کرده است. همچنان در آخرین محدودیت خود، ‏دروازه‌های انستیتوت‌های طبی را به‌روی دختران و زنان بست، در حالی که ‏بخش صحت سراسر افغانستان با کمبود پرسنل مواجه است.‏ این اقدام حکومت فعلی باعث شده است که میلیون‌ها دانش‌آموز دختر از آموزش و تحصیل باز بمانند. در کنار آن زنان از رفتن به‌ باشگاه‌های ورزشی، رستورانت‌ها، حمام‌های عمومی، معاینه توسط پزشکان مرد، سفر بدون محرم و کار در موسسات غیردولتی داخلی و بین‌المللی و حتی دفاتر سازمان ملل در افغانستان منع شده‌اند.

ادامه مطلب


3 هفته قبل - 53 بازدید

یونیسف یا صندوق حمایت از کودکان سازمان ملل متحد در تازه‌ترین مورد اعلام کرد که میلیون‌ها کودک در سراسر جهان در معرض کار اجباری قرار دارند و برخی از آن‌ها از طریق قاچاق، مجبور به انجام کارهای خطرناک می‌شوند. این نهاد امروز (یک‌شنبه، ۲۳ حمل) با نشر گزارشی گفته است که مشکلات اقتصادی سبب می‌شود کودکان در سراسر جهان در معرض کار قرار بگیرند. یونیسف در ادامه تاکید کرده است که در آخرین آماری که در سال ۲۰۲۴ میلادی جمع‌آوری شده، حدود ۱۳۸ میلیون کودک در جهان درگیر کار بودند و بیش از یک‌سوم آن‌ها در کارهای خطرناکی مشغول‌اند که مستقیماً سلامت و رشدشان را به خطر می‌اندازد. در بخشی از گزارش این سازمان آمده است: «کار اجباری می‌تواند به آسیب‌های شدید جسمی و روانی و حتی مرگ منجر کودک شود. ممکن است کودکان را به هدف بردگی و سوءاستفاده جنسی یا اقتصادی به کار گیرند. تقریباً در همه موارد، کودکان از آموزش و خدمات صحی محروم می‌شوند و حقوق اساسی آنان محدود می‌گردد.» یونیسف در ادامه افزوده است که کودکان قاچاق‌شده اغلب در معرض خشونت، سوءاستفاده و نقض حقوق بشر قرار می‌گیرند. برای دختران، خطر سوءاستفاده جنسی بسیار بالاست. صندوق حمایت از کودکان سازمان ملل می‌گوید که در سطح جهانی، پسران در تمام گروه‌های سنی بیشتر از دختران درگیر کار کودک هستند. در میان کودکان ۵ تا ۱۷ سال، ۹ درصد پسران و ۷ درصد دختران درگیر کار هستند. یونیسف گفته کار، کودکان را از حقوق اساسی‌شان محروم می‌کند. بسیاری از آنان از آموزش و خدمات صحی بازمی‌مانند، درست در زمانی که بیشترین نیاز را دارند. همچنین این نهاد و سازمان بین‌المللی کار از دولت‌ها خواسته با کمک‌های نقدی به خانه‌های نیازمند، حمایت از نظام‌های حفاظتی از کودکان، دسترسی همگانی به آموزش و ایجاد فرصت‌های شغلی برای بزرگسالان، به کار کودکان در جهان پایان دهند.

ادامه مطلب


3 هفته قبل - 108 بازدید

صفحه‌‌ی رسمی «افغانستان عاری از پولیو» در تازه‌ترین مورد اعلام کرده است که کارزار تطبیق واکسن پولیو فردا (دوشنبه، ۲۴ حمل) در ۳۱ ولایت کشور آغاز می‌شود. این صفحه با نشر پیامی در حساب کاربری ایکس خود نوشته است که این کارزار در ولایت غور یک هفته بعد برگزار می‌شود و در ولایت‌های دایکندی و بامیان به‌دلیل سردی هوا به تعویق افتاده است. همچنین وزارت صحت عامه‌ی حکومت سرپرست نیز با نشر اعلامیه‌ای گفته است که این کارزار به مدت سه روز ادامه خواهد داشت و در آن ۱۲.۶ میلیون کودک زیر پنج سال واکسن می‌شوند. این اولین کارزار تطبیق واکسن پولیو در افغانستان در سال ۱۴۰۵ خورشیدی است. در حال حاضر افغانستان و پاکستان تنها کشورهای جهان اند که بیماری فلج کودکان یا پولیو در آن محو نشده است. قابل ذکر است که در سال ۲۰۲۵ میلادی نُه مورد مثبت بیماری فلج اطفال در افغانستان ثبت شده بود، اما در سال جاری میلادی تا کنون از ثبت موارد جدید، گزارش نشده است. همچنین سازمان جهانی صحت هشدار داده است که تا زمان ریشه‌کنی کامل پولیو در سطح جهان، افغانستان همچنان در معرض خطر انتقال بین‌المللی ویروس است و همکاری با برنامه‌های جهانی و هماهنگی با پاکستان برای واکسینه کردن جمعیت در مناطق مرزی ضروری است. این نهاد نسبت به افزایش خطر ویروس‌های مشتق از واکسن (cVDPV) در برخی مناطق جهان هشدار داده و تاکید کرده است که واکسیناسیون گسترده و نظارت مستمر، تنها راه جلوگیری از شیوع بیش‌تر بیماری است.

ادامه مطلب


3 هفته قبل - 67 بازدید

نشستی با عنوان «همبستگی زنان برای آموزش و حق تعیین سرنوشت در افغانستان» برای حمایت از زنان و دختران در شهر ویانا، پایتخت اتریش برگزار شده است. این نشست به مناسبت سی‌امین سالگرد فعالیت انجمن فرهنگی «AKIS» و بیست‌وششمین سالگرد انتشار مجله «بانو»، با حضور چهره‌های فرهنگی، اجتماعی و سیاسی اهل افغانستان در تبعید در اروپا و آمریکا و نیز شماری از مقام‌های اتریشی برگزار شده است. در اعلامیه آمده است که هدف این همایش، جلب توجه به وضعیت زنان و دختران افغانستان پس از تحولات سیاسی اخیر، تقویت همبستگی میان شهروندان افغانستان در تبعید و نهادهای اروپایی، و ایجاد بستری برای گفتگو میان فعالان، کارشناسان و سیاست‌مداران عنوان شده است. برگزارکنندگان این نشست تاکید کرده‌اند: «در این چارچوب، دو کارگاه تخصصی درباره حمایت از آموزش دختران و ادغام زنان افغانستان در بازار کار دیاسپورا برگزار شد.» این نشست در حالی برگزار شده است که حکومت فعلی نزدیک به پنج سال است که دختران بالاتر از صنف ششم مکتب را از آموزش محروم کرده‌اند. حکومت فعلی پس از تسلط بر افغانستان، زنان و دختران را از آموزش و ‏تحصیل محروم کرده است. همچنان در آخرین محدودیت خود، ‏دروازه‌های انستیتوت‌های طبی را به‌روی دختران و زنان بست، در حالی که ‏بخش صحت سراسر افغانستان با کمبود پرسنل مواجه است.‏ این اقدام حکومت فعلی باعث شده است که میلیون‌ها دانش‌آموز دختر از آموزش و تحصیل باز بمانند. در کنار آن زنان از رفتن به‌ باشگاه‌های ورزشی، رستورانت‌ها، حمام‌های عمومی، معاینه توسط پزشکان مرد، سفر بدون محرم و کار در موسسات غیردولتی داخلی و بین‌المللی و حتی دفاتر سازمان ملل در افغانستان منع شده‌اند.

ادامه مطلب


3 هفته قبل - 80 بازدید

اداره ملی آماد‌گی مبارزه با حوادث حکومت سرپرست اعلام کرده است که در اثر بارند‌گی‌های اخیر، سرازیرشدن سیلاب‌ها، زمین‌لرزه و لغزش زمین تا اکنون، ۱۷۹ تن جان باخته، ۲۳۸ تن زخمی و نهُ تن دیگر ناپدید شده‌اند. این اداره با نشر اعلامیه‌ای گفته است که در نتیجه این رویدادهای طبیعی، یک هزار و ۲۷۷ خانه به‌طور کامل تخریب و پنج هزار و ۷۷۰ خانه دیگر به‌صورت جزیی آسیب دیده‌اند. همچنین اداره ملی آمادگی مبارزه با حوادث طبیعی حکومت فعلی تاکید کرد که ۳۷۲ کیلومتر جاده تخریب شده و محصولات زراعتی در ۱۸ هزار و ۶۵۰ جریب زمین از بین رفته و چهار هزار و ۳۵۴ درخت نابود شده است. در اعلامیه آمده است که در مجموع هشت هزار و ۹۸۷ خانواده در سراسر کشور از این رویدادها متاثر شده‌اند. قابل ذکر است که در روزهای اخیر ولایت‌های مختلف کشور شاهد بارش شدید باران و سرازیرشدن سیلاب‌‌ بوده است. در برخی مناطق نیز برف باریده است.

ادامه مطلب


3 هفته قبل - 78 بازدید

اضطراب واکنشی طبیعی بدن به فشار و تهدید است و در سطحی معقول می‌تواند فرد را هوشیار و آماده‌ی مقابله با مشکلات کند. با این حال، بسیاری از افراد اضطراب مزمن یا پنهان را تجربه می‌کنند، بدون آن‌که خودشان متوجه باشند. این نوع اضطراب اغلب به‌صورت غیرمستقیم و از طریق نشانه‌هایی ظاهر می‌شود که به‌راحتی نادیده گرفته می‌شوند. شناخت این علائم می‌تواند به پیشگیری از اثرات منفی اضطراب بر سلامت روان و جسم کمک کند و فرد را قادر سازد اقدامات لازم را برای مدیریت آن انجام دهد. اضطراب پنهان معمولاً با احساس نگرانی مزمن، بی‌قراری و افکار منفی همراه است. برخلاف اضطراب آشکار که با علائم شدیدی مانند حمله‌ی پانیک، تپش قلب یا تعریق زیاد مشخص می‌شود، اضطراب پنهان بیشتر در قالب تغییرات ظریف در رفتار و بدن ظاهر می‌شود. یکی از رایج‌ترین نشانه‌ها، خستگی مداوم و احساس بی‌انرژی بودن است. افراد مبتلا به اضطراب پنهان حتی پس از خواب کافی نیز همچنان احساس خستگی و کاهش انرژی می‌کنند. این خستگی ذهنی و جسمی ناشی از فشار روانی مزمنی است که ذهن و بدن را فرسوده کرده و مانع عملکرد بهینه‌ی روزانه می‌شود. نشانه‌ی دیگر اضطراب پنهان، اختلالات خواب است. بسیاری از افراد نمی‌توانند خوابی عمیق و آرام داشته باشند، دچار بیداری‌های مکرر در طول شب می‌شوند یا پیش از خواب، افکار مزاحم و نگرانی‌های بی‌پایان ذهن آن‌ها را درگیر می‌کند. این مشکل خواب به مرور زمان انرژی روزانه را کاهش می‌دهد و باعث افزایش اضطراب می‌شود؛ چرخه‌ای معیوب که گاهی فرد به‌سادگی متوجه آن نمی‌شود. علاوه بر خستگی و اختلالات خواب، تغییر در رفتار غذایی و وزن نیز از نشانه‌های پنهان اضطراب است. برخی افراد به دلیل اضطراب بیش از حد غذا می‌خورند و برخی دیگر اشتهای خود را از دست می‌دهند. این تغییرات می‌تواند موجب افزایش یا کاهش وزن غیرمنتظره شود و سلامت جسمی فرد را به خطر اندازد. حتی اگر این تغییرات جزئی به نظر برسند، باید به‌عنوان هشداری برای بررسی وضعیت روانی فرد در نظر گرفته شوند. کاهش تمرکز و ضعف در حافظهٔ کوتاه‌مدت نیز از دیگر علائم شایع اضطراب پنهان است. فردی که تحت فشار روانی مزمن قرار دارد، ممکن است در انجام وظایف روزمره دچار مشکل شود، جزئیات را فراموش کند یا در تصمیم‌گیری دچار تردید شود. این مشکل گاهی به اشتباه به‌عنوان تنبلی یا بی‌توجهی تلقی می‌شود، در حالی که ریشهٔ آن اضطراب پنهان و فشار روانی است. از نظر جسمانی نیز اضطراب پنهان می‌تواند به شکل علائم فیزیکی نامشخص بروز کند. سردردهای مکرر، دردهای عضلانی، تنش در شانه‌ها و گردن، ناراحتی‌های گوارشی و تپش قلب گهگاهی می‌توانند ناشی از اضطراب باشند. بسیاری از افراد این علائم را به مشکلات جسمانی موقتی نسبت می‌دهند و از ارتباط آن‌ها با استرس و اضطراب آگاه نیستند. نشانه‌های رفتاری نیز اهمیت زیادی دارند. افرادی که اضطراب پنهان دارند ممکن است از موقعیت‌های اجتماعی یا فعالیت‌های جدید اجتناب کنند. آن‌ها ممکن است به‌تدریج تعاملات اجتماعی خود را محدود کرده یا از پذیرش مسئولیت‌های تازه خودداری کنند تا سطح استرس خود را کاهش دهند. این رفتارها در بلندمدت می‌تواند به انزوا و کاهش کیفیت زندگی منجر شود. حساسیت بیش از حد و واکنش‌های هیجانی غیرمنتظره نیز از دیگر علائم اضطراب پنهان است. فرد ممکن است نسبت به انتقاد، تأخیر در کارها یا مشکلات کوچک واکنش‌هایی شدید نشان دهد. این واکنش‌ها گاهی برای دیگران غیرمنطقی به نظر می‌رسند، اما در واقع نشانه‌ای از فشار روانی و اضطراب مزمن هستند. راهکارهای مؤثر برای مقابله با اضطراب پنهان معمولاً شامل روش‌های غیردارویی و تغییر در سبک زندگی است. تمرین‌های تنفس و مدیتیشن می‌توانند ذهن را آرام کنند و سطح هورمون‌های استرس را کاهش دهند. حتی چند دقیقه تمرین روزانه می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش اضطراب داشته باشد. ورزش منظم نیز با افزایش ترشح اندورفین، به بهبود خلق‌وخو و کاهش تنش‌های فیزیکی مرتبط با اضطراب کمک می‌کند. تغذیهٔ سالم و خواب منظم نیز نقش مهمی در کنترل اضطراب دارند. مصرف غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، کاهش مصرف قند و کافئین و رعایت برنامهٔ منظم خواب می‌تواند اثرات جسمی و روانی اضطراب را کاهش دهد. ایجاد تعادل میان کار و زندگی شخصی، اختصاص زمان برای فعالیت‌های تفریحی و حفظ روابط اجتماعی مثبت نیز به کاهش اضطراب کمک می‌کند. حتی نگه داشتن دفترچه‌ای برای ثبت نگرانی‌ها و افکار منفی می‌تواند به فرد کمک کند ذهن خود را سامان دهد و استرس را بهتر کنترل کند. تغییر نگرش و تقویت مهارت‌های مدیریت هیجان نیز اهمیت زیادی دارد. یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس، تمرین شکرگزاری و بازسازی شناختی می‌تواند فرد را در برابر فشارهای روانی مقاوم‌تر کند و از شدت گرفتن اضطراب پنهان جلوگیری نماید. حمایت اجتماعی و گفت‌وگو با دوستان، خانواده یا مشاوران نیز نقش مهمی در کاهش فشار روانی دارد و به فرد احساس امنیت و آرامش می‌بخشد. اضطراب پنهان ممکن است به دلیل ناشناخته بودن نشانه‌ها نادیده گرفته شود، اما اثرات آن بر زندگی روزمره جدی است. شناخت علائمی مانند خستگی مداوم، اختلالات خواب، تغییرات اشتها، کاهش تمرکز، علائم فیزیکی نامشخص و واکنش‌های هیجانی غیرمنتظره، نخستین گام در مدیریت این نوع اضطراب است. با استفاده از روش‌های طبیعی و پایدار، افراد می‌توانند سطح اضطراب خود را کنترل کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. مدیریت اضطراب پنهان فرایندی مستمر است که نیازمند توجه و تمرین روزانه است. با به‌کارگیری روش‌هایی مانند تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن، ورزش منظم، تغذیهٔ سالم، خواب کافی، ایجاد تعادل میان کار و زندگی، حفظ روابط اجتماعی مثبت و تقویت مهارت‌های مدیریت هیجان، می‌توان اثرات منفی اضطراب پنهان را کاهش داد و سلامت روان و جسم را حفظ کرد. آگاهی از نشانه‌های اضطراب پنهان و اقدام به‌موقع، نه‌تنها از تشدید آن جلوگیری می‌کند، بلکه توانایی فرد را برای مقابله با فشارهای روزمره و تصمیم‌گیری بهتر افزایش می‌دهد. نویسنده: مرضیه بهروزی «روانشناس بالینی»

ادامه مطلب