۱_ در ماه مبارک رمضان، قبل از خوردن غذای اصلی، افطار را با یک غذای سبک شروع کنید. ابتدا سوپ و سبزیجات را میل کنید زیرا دارای کالری کمی هستند.
۲_ می‌توانید از نان جو و یا نان سبوس‌دار بجای سایر نان‌ها استفاده کنید.
۳_ هميشه در سحر و هم در افطار از ميوه و سبزيجات استفاده كنيد.
۴_ روش‌های پخت و پز سالم غذا مانند غذاهای بخارپز، کبابی، پخته شده یا سوپ را انتخاب کنید.
۵_ مایعات کافی بنوشید تا مایعات از دست رفته را در طول روز جبران کنید. بهترین نوشیدنی آب است.
۶_ مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار (قهوه، چای، نوشابه) را به حداقل برسانید.
۷_ سعی کنید مصرف مواد غذایی مملو از شکر مانند زولبیا، بامیه، کیک و دسرهای شیرین و نوشیدنی‌های شیرین که حاوی قند و کالری اضافی هستند، را به حداقل برسانید. زیرا مصرف این مواد غذایی منجر به افزایش وزن می‌شود. همچنین می‌توانید بجای سایر شکلات‌ها، از شکلات تلخ استفاده کنید.
۸_ از پرخوری پرهیز کنید. در زمان افطار و سحر وعده‌های غذایی کم و مناسب بخورید.
۹_ آهسته غذا بخورید و غذای‌تان را خوب بجوید. چرا که به هضم بهتر و کاهش دریافت کالری از وعده‌های غذایی کمک می‌کند.
۱۰_ مصرف غذاهای سرخ شده، پرچرب و خامه‌ای را به حداقل برسانید چرا که منجر به افزایش وزن می‌شوند.
۱۱_ خوردن خوراکی‌هایی مانند: چیپس، پفک، بیسکویت، شیرینی، کیک چه در ماه رمضان باشد و یا سایر ماه‌ها منجر به افزایش وزن می‌شود.
۱۲_ شماری از افراد در هنگام صرف غذا بشدت از نمک استفاده می‌کنند، آن‌ها حتی مقداری نمک اضافی بر روی غذای پخته شده علاوه می‌کنند. باید بدانید که استفاده بیش از حد معمول نمک در کنار سایر آسیب‌ها، در ماه رمضان احساس تشنگی را افزایش می‌دهد. بنابراین، سعی کنید خوردن غذاهای شور مانند چیپس، گوشت فرآوری شده، ذرت بو داده شور و… را محدود کنید.
۱۳_ فعالیت بدنی سبک در ماه رمضان توصیه می‌شود. سعی کنید ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، نرمش و فعالیت‌های سبک را همیشه انجام دهید.
۱۴_ به اندازه کافی بخوابید. ۷ الی ۸ ساعت خواب کافی است تا احساس ضعف و بی‌حالی نکنید.
ماه رمضان بهترین زمان برای تنظیم مجدد عادات غذایی و تمرین خویشتن‌داری در رژیم غذایی است. توصیه می‌شود حتی بعد از ماه رمضان نیز این اعمال را حفظ کنید.
