حتما برای شما هم اتفاق افتاده، زمانی که خواب کافی و یا خواب با کیفیتی نداشته اید، فردای آن با صورتی که بیش از حد پف‌آلود به نظر می‌رسد؛ چشم‌های خسته و رنگ پریده؛ بیدار شده باشید. از قضا، در اکثر چنین روزهایی، اتفافات مهمی نیز رخ می‌دهد. ممکن خود را بابت شب قبل که استرس داشته اید و یا هر دلیلی که باعث شده درست نخوابید، سرزنش کرده باشید. به هر حال، آن روز هرطور که باشد، سپری می‌شود، اما داستان همین‌جا ختم نمی‌شود، باید بدانید که تاثیرات بی‌خوابی آن شب در بدن‌تان باقی می‌ماند، اگرچه خود را در ظاهر شما بروز ندهد. لازم است بدانید که رازهای زیادی پیرامون رابطه خواب و پوست وجود دارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.
در خواب برای بدن ما چه اتفاقی می‌افتد؟
شما در حالت ایده آل، به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارید، درست مانند آب و غذا. خواب به مغز و بدن اجازه استراحت و ترمیم می‌دهد. این زمانی است که بدن هورمون رشد انسانی تولید می‌کند که به ترمیم سلول‌های آسیب دیده کمک می‌کند. خواب همچنین به پوست، فرصتی برای بازسازی و التیام می‌دهد. یعنی در هنگام خواب، جریان خون به پوست افزایش می‌یابد. پوست اجازه می‌یابد تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت کند و ظاهر بهتری را تجربه کند. افزایش جریان خون همچنین به دفع سمومی که می‌تواند باعث جوش شوند، کمک می‌کند.
مهم است که بدانید، با افزایش سن، سلول‌های ما به سرعت بازسازی نمی‌شوند. بنابراین، خواب کافی برای حفظ سلامت سلول‌های ما بسیار مهم است.
- ترمیم عضلات
- سنتز پروتئین
- رشد بافت
- ترشح هورمون
فرآیندهای مهمی اند که در طول خواب، اتفاق می‌افتند.
چگونه خواب خوب، باعث زیبایی پوست می‌شود؟
- تنظیم جریان خون
هنگام خواب، جریان خون به پوست افزایش می یابد، به پوست اجازه می‌دهد تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت کند و به بهبود ظاهر آن کمک کند. افزایش جریان خون همچنین می‌تواند به دفع سمومی که می‌توانند باعث جوش شوند کمک کند. این فرآیندها در طول خواب برای سلامت کلی ما حیاتی هستند. بدون آن‌ها، بدن ما نمی‌تواند به درستی کار کند.
- کنترل چربی
خواب به تنظیم تولید چربی در پوست کمک می‌کند. تولید بیش از حد چربی می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ پوست و ایجاد آکنه شود. تولید ناکافی چربی می‌تواند منجر به خشکی و کدر شدن پوست شود.
- کاهش استرس
استرس می‌تواند باعث ایجاد مشکلات متعددی برای پوست شود، مانند جوش‌های آکنه، التهاب و پیری زودرس. بنابراین، داشتن خواب کافی برای کاهش سطح استرس و حفظ ظاهر پوست بسیار مهم است.
- کاهش سیاهی دور چشم
سیاهی دور چشم یکی از شایع‌ترین شکایات در مورد ظاهر پوست است. سیاهی می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، اما یکی از شایع‌ترین دلیل، کمبود خواب است. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابیم، رگ‌های خونی زیر چشم گشاد می‌شوند و باعث پیدایش حلقه‌های سیاه می‌شوند. بنابراین، اگر می‌خواهید ظاهر سیاهی دور چشم را کاهش دهید، مطمئن شوید که خواب کافی دارید.
- افزایش تولید کلاژن
کلاژن، پروتئینی است که به سفت و صاف نگه داشتن پوست کمک می‌کند. با افزایش سن، بدن ما کلاژن کمتری تولید می‌کند که می‌تواند منجر به چین و چروک و افتادگی پوست شود. با این حال، یک خواب خوب شبانه می‌تواند به افزایش تولید کلاژن کمک کند، که می‌تواند به کاهش ظاهر چین و چروک و حفظ بهترین ظاهر پوست، کمک کند.
- تعادل رطوبت پوست
خواب همچنین به تعادل سطح رطوبت در پوست کمک می‌کند. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابیم، بدن ما هورمون پروژسترون کمتری تولید می‌کند که می‌تواند منجر به خشکی پوست و تحریک آن شود. بنابراین، اگر می‌خواهید پوست خود را به بهترین شکل ظاهر و احساس کنید، مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید.
- تقویت مو
خواب ناکافی ممکن است بر ظاهر و استحکام مو تأثیر منفی بگذارد. خواب ناکافی سطوح بالایی از استرس را بر بدن وارد می‌کند و منجر به ترشح هورمون استرس کورتیزول می‌شود. هنگامی که سطح کورتیزول افزایش می‌یابد، بدن روغن چربی بیشتری از جمله در ریشه هر مو تولید می‌کند. افزایش تولید روغن می‌تواند باعث چرب شدن موها شود.
- تعادل وزن
تحقیقات نشان داده است افرادی که خواب کافی ندارد، بیشتر در معرض چاقی قرار می‌گیرند. خواب مناسب و با کیفیت نقش مهمی در سلامتی بدن انسان و پیشگیری از چاقی و کاهش وزن دارد.
چگونه خواب باکیفتی داشته باشیم؟
- از مصرف کافئین و نوشیدنی‌هایی که خواب شما را مختل می‌کند، قبل از خواب، اجتناب کنید. کافئین می‌تواند تا شش ساعت در بدن شما باقی بماند، بنابراین، بهتر است از مصرف آن در عصر خودداری کنید. همچنین یک برنامه روتین قبل از خواب تنظیم کنید. این می‌تواند به بدن شما کمک کند که زمان استراحت برای شب فرا رسیده است.
- به پشت بخوابید. این می‌تواند به کاهش چین و چروک کمک کند و پوست شما را به بهترین شکل، حفظ کند. علاوه بر این، خوابیدن به پشت مانع از تماس صورت شما با باکتری‌ها و سایر محرکهایی می‌شود که می‌توانند باعث ایجاد جوش شوند.
- قبل از خواب، حتما صورت خود را تمیز کنید. می‌توانید از شوینده‌های مناسب پوست‌تان برای اینکار استفاده کنید، سعی کنید از یک مرطوب کننده یا آبرسان شبانه برای مرطوب نگه داشتن یا هیدراته شدن پوست‌تان استفاده کنید.
- سعی کنید هر چند روز یک بار، رو بالشتی‌های‌تان را عوض کنید و یا آن را بشویید. ممکن است تصور کنید آن‌ها تمیز هستند اما نباید آن‌ها را دیر به دیر بشویید.
- به مقدار کافی بخوابید. بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. اگر به اندازه کافی نمی‌خوابید، سعی کنید یک روال قبل از خواب ایجاد کنید و تا حد امکان به آن پایبند باشید. و در صورتی که مشکل جدی در زمینه کم خوابی یا بی‌خوابی داشتید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
نویسنده: داکتر معصومه پارسا
