سحری باید مغذی و پر از مواد غذایی غنی از مایعات باشد تا انرژی و هیدراتاسیون کافی برای دوام در ساعات طولانی روزه‌داری فراهم کند. مقدار زیادی مایعات بنوشید، غذاهای غنی از مایعات را انتخاب کنید تا مطمئن شوید که برای روز آینده، به خوبی هیدراته شده اید. سوپ جو بخورید، زیرا بلغور جو دوسر فیبر زیادی دارد و در طول سحری بدن شما به یک وعده غذایی خوب نیاز دارد. غلات صبحانه با فیبر بالا اغلب با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی شده‌اند و مواد مغذی بیشتری را برای حفظ انرژی در طول روز فراهم می‌کنند. مواد غذایی نشاسته‌ای مانند برنج، با حبوبات یا غلات و یا همراه با شیر می‌تواند منبع خوبی برای تغذیه باشد. محصولات لبنی، منبع عالی کلسیم و ویتامین هستند. یک ظرف ماست یا یک شیک خرما را انتخاب کنید تا در طول روز سیر و هیدراته بمانید. همچنین می‌توانید آن را با میوه و غلات برای یک سحری سالم ترکیب کنید. تخم مرغ، سرشار از مواد مغذی، پروتئین و همچنین ویتامین D می‌باشد. مصرف مرغ و ماهی نیز به بدن شما پروتین کافی می‌دهد، البته توصیه می‌شود که به صورت کبابی و یا بخار پز خورده شود و از خوردن مرغ و ماهی سرخ شده پرهیز کنید. مصرف خرما، سبزیجات، میوه مانند موز، هندوانه، توت فرنگی و… توصیه می‌شود. تاکید می‌شود که از خوردن غذاهای سرخ کردنی، فست فود، غذا های پرچرب و انواع سس‌ها، نوشیدنی‌های گازدار، انواع ترشی‌ها و‌شیرینی‌جات پرهیز کنید چرا که باعث تشنگی و ‌اضافه وزن می‌شود.