روزه‌داری در ماه رمضان منجر به تاخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری می‌شود. الگوی غذای مورد نیاز در این ماه، کیفیت خواب را در رمضان تغییر می‌دهد. نداشتن خواب کافی در این ماه منجر به بی‌حالی و خستگی و سردرد خواهد شد. همچنین بیدار بودن تا سحر و خوابیدن تا نیمه روز باعث آسیب به سیستم‌های بدن و ضعف جسمانی می‌شود و بدترین روش روزه‌داری است. نکات زیر شما را برای داشتن خواب بهتر در رمضان کمک می‌کند. كاهش مصرف غذاهای ادویه‌دار و فلفل کاهش نوشیدنی‌های محرك مثل قهوه و چای در وعده قبل از خواب اجتناب از خوردن غذاهای پرچرب و ‌شیرین در افطار مصرف آب کافی مصرف میوه قبل از خواب برای هضم غذا استفاده نکردن از گوشی قبل از خواب پرهیز از فعالیت‌های سنگین ورزشی نخوابیدن قبل از افطار افزایش فاصله زمانی بین آخرین وعده غذایی و خواب سعی در خوابیدن در یك ساعت معین در شب‌های ماه رمضان (مثلأ هر شب ساعت ۱۰ بخوابید) حداقل ۴ ساعت قبل از سحری بخوابید خوردن سحری در محیطی با نور کم فراهم کردن یک ‌محیط آرام و ‌مناسب برای خواب همچین سعی کنید بلافاصه بعد از صرف سحری نخوابید و بین وعده سحری و خواب‌تان فاصله بیندازید. عوارض خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن سحری ترش کردن معده گرسنگی در طول روز اختلال در کیفیت خواب اضافه وزن درد معده عدم هضم غذا بهم ریختن خواب ‌بوی بد دهان

سحری باید مغذی و پر از مواد غذایی غنی از مایعات باشد تا انرژی و هیدراتاسیون کافی برای دوام در ساعات طولانی روزه‌داری فراهم کند. مقدار زیادی مایعات بنوشید، غذاهای غنی از مایعات را انتخاب کنید تا مطمئن شوید که برای روز آینده، به خوبی هیدراته شده اید. سوپ جو بخورید، زیرا بلغور جو دوسر فیبر زیادی دارد و در طول سحری بدن شما به یک وعده غذایی خوب نیاز دارد. غلات صبحانه با فیبر بالا اغلب با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی شده‌اند و مواد مغذی بیشتری را برای حفظ انرژی در طول روز فراهم می‌کنند. مواد غذایی نشاسته‌ای مانند برنج، با حبوبات یا غلات و یا همراه با شیر می‌تواند منبع خوبی برای تغذیه باشد. محصولات لبنی، منبع عالی کلسیم و ویتامین هستند. یک ظرف ماست یا یک شیک خرما را انتخاب کنید تا در طول روز سیر و هیدراته بمانید. همچنین می‌توانید آن را با میوه و غلات برای یک سحری سالم ترکیب کنید. تخم مرغ، سرشار از مواد مغذی، پروتئین و همچنین ویتامین D می‌باشد. مصرف مرغ و ماهی نیز به بدن شما پروتین کافی می‌دهد، البته توصیه می‌شود که به صورت کبابی و یا بخار پز خورده شود و از خوردن مرغ و ماهی سرخ شده پرهیز کنید. مصرف خرما، سبزیجات، میوه مانند موز، هندوانه، توت فرنگی و… توصیه می‌شود. تاکید می‌شود که از خوردن غذاهای سرخ کردنی، فست فود، غذا های پرچرب و انواع سس‌ها، نوشیدنی‌های گازدار، انواع ترشی‌ها و‌شیرینی‌جات پرهیز کنید چرا که باعث تشنگی و ‌اضافه وزن می‌شود.