روزهداری در ماه رمضان منجر به تاخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری میشود. الگوی غذای مورد نیاز در این ماه، کیفیت خواب را در رمضان تغییر میدهد. نداشتن خواب کافی در این ماه منجر به بیحالی و خستگی و سردرد خواهد شد. همچنین بیدار بودن تا سحر و خوابیدن تا نیمه روز باعث آسیب به سیستمهای بدن و ضعف جسمانی میشود و بدترین روش روزهداری است. نکات زیر شما را برای داشتن خواب بهتر در رمضان کمک میکند. كاهش مصرف غذاهای ادویهدار و فلفل کاهش نوشیدنیهای محرك مثل قهوه و چای در وعده قبل از خواب اجتناب از خوردن غذاهای پرچرب و شیرین در افطار مصرف آب کافی مصرف میوه قبل از خواب برای هضم غذا استفاده نکردن از گوشی قبل از خواب پرهیز از فعالیتهای سنگین ورزشی نخوابیدن قبل از افطار افزایش فاصله زمانی بین آخرین وعده غذایی و خواب سعی در خوابیدن در یك ساعت معین در شبهای ماه رمضان (مثلأ هر شب ساعت ۱۰ بخوابید) حداقل ۴ ساعت قبل از سحری بخوابید خوردن سحری در محیطی با نور کم فراهم کردن یک محیط آرام و مناسب برای خواب همچین سعی کنید بلافاصه بعد از صرف سحری نخوابید و بین وعده سحری و خوابتان فاصله بیندازید. عوارض خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن سحری ترش کردن معده گرسنگی در طول روز اختلال در کیفیت خواب اضافه وزن درد معده عدم هضم غذا بهم ریختن خواب بوی بد دهان
برچسب: رمضان
نویسنده: مهدی مظفری ماه رمضان، بهار معنویت و فرصتی برای تجدید قوای روحانی، با طلوعاش، نغمهای ملکوتی در قلب خانوادهها طنین انداز میشود. در این میان، زنان، به عنوان ستونهای اصلی و عاطفی خانواده، نقشی بیبدیل در انتقال ابعاد معنوی و اخلاقی این ماه مبارک به دیگر اعضای خانواده ایفا میکنند. نقش زن در خانواده به علت پیوند عاطفی مادر با سایر اعضای خانواده مهم است. هرچه این پیوند عمیقتر و زن بیشتر محور آرامش خانواده باشد، این تاثیرگذاری افزایش مییابد. با توجه به فضایل ماه مبارک رمضان، زنان میتوانند در برنامههای خانواده از تغذیه و خواب گرفته تا فعالیتهای معنوی این ماه، تاثیر داشته باشند. سفرههای نورانی ایمان زنان با پخت و پز غذاهای ساده و مقوی و با چیدمان فوقالعاده و دلانگیز سفرههای سحر و افطار، دو وعدهی غذایی ماه مبارک رمضان را به اوقات فراموش نشدنی و به یاد ماندنی تبدیل میکنند. همچنین مادران با گفتگوهای صمیمی و معنوی با دیگر اعضای خانواده در گرد سفره، همدلی و صمیمیت را در کنار غذاهای خوش عطر و بو به خانواده هدیه میدهند. مادران پس از تناول کردن غذا، دعای سفره را میخوانند و شکرگزاری از نعمتهای الهی و طلب برکت و رحمت برای خانواده را به زبان میآورند و برای هر یک از اعضای خانواده، صحت و سلامتی را از خداوند مسألت میکنند. زمزمههای قرآنی تلاوت قرآن کریم، نغمهای روحنواز است که در تار و پود وجود انسان نفوذ میکند. مادران و پدران با تلاوت روزانه قرآن، زمزمهای ملکوتی در فضای خانه طنین انداز میکنند و انس با کلام الهی را به اعضای خانواده هدیه میدهند. بدون شک پدر و مادر که دو رکن استوار در نظام خانواده هستند، با تلاوت نظاممند قرآن کریم، میتوانند فرهنگ تلاوت این کتاب مقدس را در خانه جای بیندازند. همچنین، این چگونگی قرآنخوانی مادران و پدران است که فرزندان نیز از آنها یاد میگیرند که قرآن را چطور و به چه شیوه تلاوت کنند. در ماه مبارک رمضان فرزندان خردسال با گوش دادن به تلاوت والدین، شیوه درست تلاوت قرآن را خواهند آموخت. نجواهای عاشقانه در شبهای قدر شبهای قدر رمضان، فرصتی ناب برای عبادت و استغفار است. در این شبها، تلاوت قرآن و ادای نماز و دیگر عبادات بسیار تأکید شده است. زنان نقش بیبدیلی در این شبهای مقدس میتوانند ایفا کنند. با استقبال از شبهای قدر و انجام مناسک و برنامههای ویژۀ آن، میتوانند اعضای فامیل را به معنویت و روحانیت جذب کنند. آنان با حضور در مساجد و یا برپایی مراسم احیا در خانه، شور و معنویت این شبها را به اوج میرسانند و زمینه را برای رستگاری و تعالی معنوی اعضای خانه فراهم میکنند. درسهایی از صبر و ایثار بدون شک، در ماه رمضان در کنار فیوضات عبادی و معنوی، روزهداران شاید به دلیل پرهیز از غذا در چند ساعت مشخص، کمی بیحوصله و تند مزاج شوند، اما زنان به خصوص مادران با توانایی ذاتیشان در صبر و ایثار، خشونت و تندی را اجازه نخواهند داد که در کانون خانه جای بگیرد. آنان با صبر در برابر سختیها و ایثار در امور خانواده، درسهایی از اخلاق و معنویت را به فرزندان خود میآموزند. لبخند مهربان و صبر ایوبوار آنها، الگویی بیبدیل برای تربیت نسلی متعهد و معنوی است. زنان آینه انعکاس رحمت الهی زنان با عطوفت و مهربانی ذاتی خود، مظهر رحمت الهی در خانواده هستند. دستهای بخشنده آنها در یاری رساندن به نیازمندان در ماه انفاق و بخشش، انعکاسی از رحمت واسعه خداوند در زمین است. زنان و مادران که قلب رئوف دارند، با دستگیری از فقرا و محبت به انسانها، درسهای انساندوستی و نیکوکاری را به اعضای خانواده میآموزند. نقش زنان در انتقال ابعاد معنوی ماه رمضان به دیگر اعضای خانواده، نقشی بیبدیل و انکارناپذیر است. آنها با ظرافت و لطافت زنانه، فضایی سرشار از ایمان، معنویت و صمیمیت را در خانه خلق میکنند و زمینهای برای رشد و تعالی معنوی اعضای خانواده فراهم میکنند.